Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 1000 г |
Лук репчатый | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 80 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1704 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.4% | 4222 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.8% | 1302 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 6.1% | 1672 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.6% | 1538 г |
Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2903 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 25714 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.4% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.2% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 9.59 мг | 500 мг | 1.9% | 1.9% | 5214 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 4.8% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 11.9% | 851 г |
Витамин В9, фолаты | 6.692 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.79 мг | 90 мг | 17.5% | 17.7% | 570 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.895 мг | 15 мг | 12.6% | 12.8% | 792 г |
Витамин Н, биотин | 0.143 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34965 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4211 мг | 20 мг | 7.1% | 7.2% | 1407 г |
Ниацин | 0.998 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 442.51 мг | 2500 мг | 17.7% | 17.9% | 565 г |
Кальций, Ca | 12.34 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8104 г |
Кремний, Si | 37.97 мг | 30 мг | 126.6% | 128.1% | 79 г |
Магний, Mg | 19.24 мг | 400 мг | 4.8% | 4.9% | 2079 г |
Натрий, Na | 34.72 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.7% | 3744 г |
Сера, S | 29.06 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.9% | 3441 г |
Фосфор, P | 51.2 мг | 800 мг | 6.4% | 6.5% | 1563 г |
Хлор, Cl | 45.65 мг | 2300 мг | 2% | 2% | 5038 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 676.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 112.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 4.5% | 2258 г |
Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.7% | 3769 г |
Кобальт, Co | 4.135 мкг | 10 мкг | 41.4% | 41.9% | 242 г |
Литий, Li | 57.895 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1453 мг | 2 мг | 7.3% | 7.4% | 1376 г |
Медь, Cu | 111.72 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 11.3% | 895 г |
Молибден, Mo | 6.195 мкг | 70 мкг | 8.9% | 9% | 1130 г |
Никель, Ni | 3.985 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 411.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.239 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 23013 г |
Стронций, Sr | 6.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.17 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11059 г |
Хром, Cr | 7.67 мкг | 50 мкг | 15.3% | 15.5% | 652 г |
Цинк, Zn | 0.3346 мг | 12 мг | 2.8% | 2.8% | 3586 г |
Цирконий, Zr | 2.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.286 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.563 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.087 г | ~ | |||
Валин | 0.094 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лизин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.931 г | ~ | |||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
Пролин | 0.071 г | ~ | |||
Серин | 0.098 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 51.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.82 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.323 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.106 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.094 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 24% | 24.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.42 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Карт запеч составляет 98,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.8 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 78.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|