Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 400 г |
Баклажаны | 300 г |
Помидоры (томаты), парниковые | 120 г |
Шампиньоны | 200 г |
Вода | 50 г |
Соевый соус | 40 г |
Кориандр, семена | 5 г |
Растительное масло, из семян винограда | 13 г |
Розмарин, сушеный | 1 г |
Перец красный или кайенский | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.9 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3124 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.2% | 3619 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.4% | 3500 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 6.7% | 2772 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 17.6% | 1053 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.6% | 6923 г |
бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 3.2% | 5747 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 9.5% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 12.6% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 0.76 мг | 500 мг | 0.2% | 0.4% | 65789 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 18.9% | 980 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 15.8% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 14.587 мкг | 400 мкг | 3.6% | 6.7% | 2742 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.98 мг | 90 мг | 13.3% | 24.7% | 751 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 5.9% | 3125 г |
Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 30675 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9224 мг | 20 мг | 9.6% | 17.8% | 1040 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 392.09 мг | 2500 мг | 15.7% | 29.1% | 638 г |
Кальций, Ca | 13.68 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.6% | 7310 г |
Магний, Mg | 17.14 мг | 400 мг | 4.3% | 8% | 2334 г |
Натрий, Na | 206.87 мг | 1300 мг | 15.9% | 29.5% | 628 г |
Сера, S | 17.33 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.2% | 5770 г |
Фосфор, P | 55.8 мг | 800 мг | 7% | 13% | 1434 г |
Хлор, Cl | 43.55 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.5% | 5281 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 79.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 6.5% | 2830 г |
Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 7.1% | 2632 г |
Кобальт, Co | 5.327 мкг | 10 мкг | 53.3% | 98.9% | 188 г |
Марганец, Mn | 0.1427 мг | 2 мг | 7.1% | 13.2% | 1402 г |
Медь, Cu | 103.56 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 19.3% | 966 г |
Молибден, Mo | 6.761 мкг | 70 мкг | 9.7% | 18% | 1035 г |
Селен, Se | 0.276 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19928 г |
Фтор, F | 23.36 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 17123 г |
Хром, Cr | 6.37 мкг | 50 мкг | 12.7% | 23.6% | 785 г |
Цинк, Zn | 0.3011 мг | 12 мг | 2.5% | 4.6% | 3985 г |
Энергетическая ценность печеные овощи 28.09.14 составляет 53,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.9 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|