Рецепт Картофель с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель с овощами

Картофель (Запекание)	1000 г
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка мелким куском)	862 г
Подсолнечное масло	10 г
Фасоль стручковая (Жарка)	250 г
Морковь (Жарка)	100 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	20 г
Укроп (Жарка)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.7 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	792 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	4.9%	962 г
Жиры	15.7 г	56 г	28%	13.2%	357 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	2.1%	2235 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.8%	1250 г
Вода	65.3 г	2273 г	2.9%	1.4%	3481 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.1 мкг	900 мкг	13.3%	6.3%	749 г
бета Каротин	0.722 мг	5 мг	14.4%	6.8%	693 г
Витамин В1, тиамин	0.361 мг	1.5 мг	24.1%	11.3%	416 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	3.6%	1314 г
Витамин В4, холин	43.52 мг	500 мг	8.7%	4.1%	1149 г
Витамин В5, пантотеновая	0.502 мг	5 мг	10%	4.7%	996 г
Витамин В6, пиридоксин	0.371 мг	2 мг	18.6%	8.7%	539 г
Витамин В9, фолаты	7.512 мкг	400 мкг	1.9%	0.9%	5325 г
Витамин В12, кобаламин	0.511 мкг	3 мкг	17%	8%	587 г
Витамин C, аскорбиновая	4.84 мг	90 мг	5.4%	2.5%	1860 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.627 мг	15 мг	4.2%	2%	2392 г
Витамин Н, биотин	2.244 мкг	50 мкг	4.5%	2.1%	2228 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	2.3%	2069 г
Витамин РР, НЭ	1.8272 мг	20 мг	9.1%	4.3%	1095 г
Ниацин	1.567 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	416.82 мг	2500 мг	16.7%	7.9%	600 г
Кальций, Ca	21.85 мг	1000 мг	2.2%	1%	4577 г
Кремний, Si	27.186 мг	30 мг	90.6%	42.6%	110 г
Магний, Mg	26.65 мг	400 мг	6.7%	3.1%	1501 г
Натрий, Na	23.05 мг	1300 мг	1.8%	0.8%	5640 г
Сера, S	126.91 мг	1000 мг	12.7%	6%	788 г
Фосфор, P	108.2 мг	800 мг	13.5%	6.3%	739 г
Хлор, Cl	57.17 мг	2300 мг	2.5%	1.2%	4023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	480.7 мкг	~
Бор, B	81.2 мкг	~
Ванадий, V	81.56 мкг	~
Железо, Fe	1.258 мг	18 мг	7%	3.3%	1431 г
Йод, I	3.84 мкг	150 мкг	2.6%	1.2%	3906 г
Кобальт, Co	6.286 мкг	10 мкг	62.9%	29.6%	159 г
Литий, Li	39.699 мкг	~
Марганец, Mn	0.1462 мг	2 мг	7.3%	3.4%	1368 г
Медь, Cu	129.59 мкг	1000 мкг	13%	6.1%	772 г
Молибден, Mo	11.203 мкг	70 мкг	16%	7.5%	625 г
Никель, Ni	8.676 мкг	~
Олово, Sn	13.65 мкг	~
Рубидий, Rb	284.1 мкг	~
Селен, Se	0.271 мкг	55 мкг	0.5%	0.2%	20295 г
Стронций, Sr	5.81 мкг	~
Фтор, F	53.28 мкг	4000 мкг	1.3%	0.6%	7508 г
Хром, Cr	11.66 мкг	50 мкг	23.3%	11%	429 г
Цинк, Zn	1.2599 мг	12 мг	10.5%	4.9%	952 г
Цирконий, Zr	1.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.148 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.443 г	~
Аргинин*	0.068 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.078 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.115 г	~
Заменимые аминокислоты	0.737 г	~
Аланин	0.061 г	~
Аспарагиновая кислота	0.154 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.175 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.135 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.075 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.224 г	min 16.8 г	1.3%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.225 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.413 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.385 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~

Энергетическая ценность Картофель с овощами составляет 212,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.7 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	15.7 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	65.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ С ОВОЩАМИ

Картофель с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином B1 - 24,1 %, витамином B6 - 18,6 %, витамином B12 - 17 %, калием - 16,7 %, кремнием - 90,6 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 62,9 %, медью - 13 %, молибденом - 16 %, хромом - 23,3 %

Чем полезен Картофель с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель с овощами, калорийность 212,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированный сладкий картофель

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе