Рецепт Овсянка замоченная с орехами, сухофруктами и семенами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка замоченная с орехами, сухофруктами и семенами

Хлопья овсяные "ГЕРКУЛЕС МОНАСТЫРСКИЙ"	50 г
Вода водопроводная, городская	200 г
Грецкий орех	10 г
Фундук	10 г
Миндаль	10 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	15 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30 г
Семена льна	4 г
Кунжут	4 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка замоченная с орехами, сухофруктами и семенами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.3 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	914 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	3.8%	1434 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	9.9%	549 г
Углеводы	17.6 г	219 г	8%	4.3%	1244 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	10.9%	500 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.5%	3696 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.3 мкг	900 мкг	5.6%	3%	1789 г
альфа Каротин	0.028 мкг	~
бета Каротин	0.302 мг	5 мг	6%	3.3%	1656 г
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	9.728 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.156 мг	1.5 мг	10.4%	5.6%	962 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	2.3%	2368 г
Витамин В4, холин	15.8 мг	500 мг	3.2%	1.7%	3165 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	3.5%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	3.1%	1754 г
Витамин В9, фолаты	15.516 мкг	400 мкг	3.9%	2.1%	2578 г
Витамин C, аскорбиновая	0.77 мг	90 мг	0.9%	0.5%	11688 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.419 мг	15 мг	16.1%	8.7%	620 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.536 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	5.505 мкг	50 мкг	11%	6%	908 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	1.5%	3750 г
Витамин РР, НЭ	1.8937 мг	20 мг	9.5%	5.2%	1056 г
Ниацин	0.667 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	338.1 мг	2500 мг	13.5%	7.3%	739 г
Кальций, Ca	62.48 мг	1000 мг	6.2%	3.4%	1601 г
Кремний, Si	10.215 мг	30 мг	34.1%	18.5%	294 г
Магний, Mg	78.89 мг	400 мг	19.7%	10.7%	507 г
Натрий, Na	12.96 мг	1300 мг	1%	0.5%	10031 г
Сера, S	41.92 мг	1000 мг	4.2%	2.3%	2385 г
Фосфор, P	162.3 мг	800 мг	20.3%	11%	493 г
Хлор, Cl	15.92 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	14447 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.9 мкг	~
Бор, B	65 мкг	~
Ванадий, V	15.31 мкг	~
Железо, Fe	1.823 мг	18 мг	10.1%	5.5%	987 г
Йод, I	1.74 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8621 г
Кобальт, Co	2.924 мкг	10 мкг	29.2%	15.8%	342 г
Литий, Li	3.109 мкг	~
Марганец, Mn	1.2793 мг	2 мг	64%	34.7%	156 г
Медь, Cu	268.01 мкг	1000 мкг	26.8%	14.5%	373 г
Молибден, Mo	3.879 мкг	70 мкг	5.5%	3%	1805 г
Никель, Ni	21.592 мкг	~
Рубидий, Rb	11.2 мкг	~
Селен, Se	5.547 мкг	55 мкг	10.1%	5.5%	992 г
Стронций, Sr	37.36 мкг	~
Титан, Ti	3.44 мкг	~
Фтор, F	91.83 мкг	4000 мкг	2.3%	1.2%	4356 г
Хром, Cr	11.61 мкг	50 мкг	23.2%	12.6%	431 г
Цинк, Zn	1.2529 мг	12 мг	10.4%	5.6%	958 г
Цирконий, Zr	2.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.647 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.572 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.114 г	~
Изолейцин	0.201 г	~
Лейцин	0.327 г	~
Лизин	0.174 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.112 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.237 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.287 г	~
Заменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аланин	0.192 г	~
Аспарагиновая кислота	0.434 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.355 г	~
Глутаминовая кислота	0.953 г	~
Пролин	0.244 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.178 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	30.2%
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	41.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.076 мг	~
Стигмастерол	0.125 мг	~
бета Ситостерол	9.972 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.826 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.56 г	min 16.8 г	27.1%	14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.416 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.456 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.056 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.068 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.137 г	от 11.2 до 20.6 г	36.9%	20%
18:2 Линолевая (ud)	3.628 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.585 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.483 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсянка замоченная с орехами, сухофруктами и семенами составляет 184,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.3 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	17.6 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА ЗАМОЧЕННАЯ С ОРЕХАМИ, СУХОФРУКТАМИ И СЕМЕНАМИ

Овсянка замоченная с орехами, сухофруктами и семенами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 16,1 %, витамином H - 11 %, калием - 13,5 %, кремнием - 34,1 %, магнием - 19,7 %, фосфором - 20,3 %, кобальтом - 29,2 %, марганцем - 64 %, медью - 26,8 %, хромом - 23,2 %

Чем полезен Овсянка замоченная с орехами, сухофруктами и семенами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка замоченная с орехами, сухофруктами и семенами, калорийность 184,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка замоченная с орехами, сухофруктами и семенами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Идеальные творожные вафли

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе