Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе Грудки Индейки [Индилайт] | 652 г |
Картофель | 1025 г |
Морковь | 90 г |
Лук репчатый | 39 г |
Молоко 2,5% [Русское Молоко] | 529 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1.1 г |
Соль поваренная пищевая | 17.2 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 73 г |
Куркума, молотая | 1.3 г |
Сок томатный | 169 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 9.1% | 1169 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.7% | 1366 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.9% | 2738 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.7% | 2857 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2866 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.8 мкг | 900 мкг | 8.2% | 8.6% | 1220 г |
альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 9.4% | 1129 г |
бета Криптоксантин | 0.011 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.192 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.7% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.9% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 4.77 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 10482 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 3% | 3623 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 7.1% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 4.012 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 9970 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.87 мг | 90 мг | 9.9% | 10.4% | 1015 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 17647 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.074 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 67568 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.2% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7833 мг | 20 мг | 3.9% | 4.1% | 2553 г |
Ниацин | 0.57 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.02 мг | 2500 мг | 10% | 10.5% | 996 г |
Кальций, Ca | 8.51 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.9% | 11751 г |
Кремний, Si | 20.676 мг | 30 мг | 68.9% | 72.7% | 145 г |
Магний, Mg | 11.71 мг | 400 мг | 2.9% | 3.1% | 3416 г |
Натрий, Na | 259.36 мг | 1300 мг | 20% | 21.1% | 501 г |
Сера, S | 15.75 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.7% | 6349 г |
Фосфор, P | 28.5 мг | 800 мг | 3.6% | 3.8% | 2807 г |
Хлор, Cl | 420.78 мг | 2300 мг | 18.3% | 19.3% | 547 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 356.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 62.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.488 мг | 18 мг | 2.7% | 2.8% | 3689 г |
Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.6% | 6849 г |
Кобальт, Co | 2.217 мкг | 10 мкг | 22.2% | 23.4% | 451 г |
Литий, Li | 30.599 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0945 мг | 2 мг | 4.7% | 5% | 2116 г |
Медь, Cu | 68.82 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 7.3% | 1453 г |
Молибден, Mo | 4.579 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.9% | 1529 г |
Никель, Ni | 2.226 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 215.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.142 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 38732 г |
Стронций, Sr | 3.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.24 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28090 г |
Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 8.6% | 1225 г |
Цинк, Zn | 0.1754 мг | 12 мг | 1.5% | 1.6% | 6842 г |
Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.935 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.493 г | ~ | |||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.039 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеная картошка с индейкой 04,10,21 составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.8 кКал | -% | |
Белки | 6.5 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|