Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 152 г |
Огурец грунтовый | 194 г |
Помидор (томат), грунтовый | 309 г |
Лук репчатый | 20 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.7 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5150 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4% | 7600 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 8.9% | 3500 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.3% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 19.9% | 1538 г |
Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 12.2% | 2473 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.4 мкг | 900 мкг | 7.4% | 22.6% | 1355 г |
альфа Каротин | 0.222 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 25.7% | 1190 г |
Лютеин + Зеаксантин | 10.651 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 9.5% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 7% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 6.59 мг | 500 мг | 1.3% | 4% | 7587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 13.1% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 17.1% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 23.888 мкг | 400 мкг | 6% | 18.3% | 1674 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.39 мг | 90 мг | 22.7% | 69.4% | 441 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.019 мг | 15 мг | 6.8% | 20.8% | 1472 г |
Витамин Н, биотин | 0.822 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.9% | 6083 г |
Витамин К, филлохинон | 17.8 мкг | 120 мкг | 14.8% | 45.3% | 674 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5041 мг | 20 мг | 2.5% | 7.6% | 3967 г |
Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.067 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.67 мг | 2500 мг | 9.1% | 27.8% | 1093 г |
Кальций, Ca | 30.82 мг | 1000 мг | 3.1% | 9.5% | 3245 г |
Кремний, Si | 17.863 мг | 30 мг | 59.5% | 182% | 168 г |
Магний, Mg | 16.28 мг | 400 мг | 4.1% | 12.5% | 2457 г |
Натрий, Na | 5.73 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.2% | 22688 г |
Сера, S | 11.81 мг | 1000 мг | 1.2% | 3.7% | 8467 г |
Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 12.2% | 2516 г |
Хлор, Cl | 33.52 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.6% | 6862 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 192.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.668 мг | 18 мг | 3.7% | 11.3% | 2695 г |
Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.7% | 8152 г |
Кобальт, Co | 3.136 мкг | 10 мкг | 31.4% | 96% | 319 г |
Литий, Li | 13.082 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 25.1% | 1227 г |
Медь, Cu | 88.41 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 26.9% | 1131 г |
Молибден, Mo | 3.441 мкг | 70 мкг | 4.9% | 15% | 2034 г |
Никель, Ni | 5.955 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.413 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.4% | 13317 г |
Фтор, F | 14.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 27137 г |
Хром, Cr | 4.01 мкг | 50 мкг | 8% | 24.5% | 1247 г |
Цинк, Zn | 0.227 мг | 12 мг | 1.9% | 5.8% | 5286 г |
Цирконий, Zr | 2.17 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.492 г | ~ | |||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.342 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 58.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.92 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.099 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | min 16.8 г | 2.1% | 6.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.351 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.965 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 26.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.876 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с пекинской капустой составляет 32,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.7 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 91.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|