Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Дрожжи прессованные (*эргостерин) | 21 г |
Кефир 1% жирности | 500 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 1800 г |
Соль поваренная пищевая | 35 г |
Сахар песок | 25 г |
Подсолнечное масло | 80 г |
Яйцо куриное | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.5 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.3% | 1134 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 4.8% | 1018 г |
Углеводы | 32.1 г | 219 г | 14.7% | 7.2% | 682 г |
Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 11.9% | 408 г |
Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4755 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.5 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1% | 4865 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.9% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.6% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 14.52 мг | 500 мг | 2.9% | 1.4% | 3444 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 1.4% | 3401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 5.348 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7479 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1.4% | 3488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 10753 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.412 мг | 15 мг | 16.1% | 7.8% | 622 г |
Витамин Н, биотин | 1.838 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.8% | 2720 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5245 мг | 20 мг | 17.6% | 8.6% | 567 г |
Ниацин | 2.263 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.21 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.7% | 1294 г |
Кальций, Ca | 59.46 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.9% | 1682 г |
Магний, Mg | 45.6 мг | 400 мг | 11.4% | 5.5% | 877 г |
Натрий, Na | 729.87 мг | 1300 мг | 56.1% | 27.3% | 178 г |
Сера, S | 16.77 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.8% | 5963 г |
Фосфор, P | 146.1 мг | 800 мг | 18.3% | 8.9% | 548 г |
Хлор, Cl | 786.15 мг | 2300 мг | 34.2% | 16.6% | 293 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.007 мг | 18 мг | 11.2% | 5.5% | 897 г |
Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4839 г |
Кобальт, Co | 0.807 мкг | 10 мкг | 8.1% | 3.9% | 1239 г |
Марганец, Mn | 0.0382 мг | 2 мг | 1.9% | 0.9% | 5236 г |
Медь, Cu | 12.17 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8217 г |
Молибден, Mo | 2.951 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2% | 2372 г |
Олово, Sn | 3.64 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.545 мкг | 55 мкг | 2.8% | 1.4% | 3560 г |
Стронций, Sr | 4.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.26 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 55096 г |
Хром, Cr | 0.66 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.6% | 7576 г |
Цинк, Zn | 0.162 мг | 12 мг | 1.4% | 0.7% | 7407 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.737 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Пролин | 0.02 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 18.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.774 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.023 г | min 16.8 г | 6.1% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.772 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Лангош составляет 205,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205.5 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 32.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
Вода | 47.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|