Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
Картофель вареный без кожуры без добавления соли | 350 г |
Курица отварная, по 2-4 | 150 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 180 г |
Лук репчатый | 50 г |
Морковь отварная по 2-40 | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.4% | 1267 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.5% | 1436 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 4.3% | 2517 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.7% | 1000 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2877 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 539.7 мкг | 900 мкг | 60% | 64% | 167 г |
бета Каротин | 2.989 мг | 5 мг | 59.8% | 63.8% | 167 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.3% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.5% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 40.86 мг | 500 мг | 8.2% | 8.8% | 1224 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 7.7% | 1393 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 6.2% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 5.913 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.6% | 6765 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.077 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.8% | 3896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.24 мг | 90 мг | 5.8% | 6.2% | 1718 г |
Витамин D, кальциферол | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.5% | 3077 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5376 г |
Витамин Н, биотин | 3.266 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.9% | 1531 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6399 мг | 20 мг | 13.2% | 14.1% | 758 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.68 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.3% | 1284 г |
Кальций, Ca | 25.53 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3917 г |
Кремний, Si | 2.033 мг | 30 мг | 6.8% | 7.3% | 1476 г |
Магний, Mg | 22.06 мг | 400 мг | 5.5% | 5.9% | 1813 г |
Натрий, Na | 117.86 мг | 1300 мг | 9.1% | 9.7% | 1103 г |
Сера, S | 38.19 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.1% | 2618 г |
Фосфор, P | 83.7 мг | 800 мг | 10.5% | 11.2% | 956 г |
Хлор, Cl | 27.44 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8382 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 5.7% | 1903 г |
Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.2% | 4702 г |
Кобальт, Co | 1.99 мкг | 10 мкг | 19.9% | 21.2% | 503 г |
Марганец, Mn | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4.6% | 2326 г |
Медь, Cu | 84.59 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 9.1% | 1182 г |
Молибден, Mo | 2.952 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.5% | 2371 г |
Селен, Se | 5.08 мкг | 55 мкг | 9.2% | 9.8% | 1083 г |
Фтор, F | 10.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39526 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.9% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.3812 мг | 12 мг | 3.2% | 3.4% | 3148 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оливье без майонеза составляет 93,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.7 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|