Рецепт Шаверма белоостровская. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаверма белоостровская

Фаст-фуд, куриное филе	60 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100 г
Помидор (томат), парниковый	80 г
Огурец парниковый	80 г
Соус для шавермы	40 г
Лук репчатый	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаверма белоостровская".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131 ккал	1684 ккал	7.8%	6%	1285 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	6%	1288 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4.7%	1647 г
Углеводы	19.1 г	219 г	8.7%	6.6%	1147 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.1%	2500 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	2.3%	3304 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.7 мкг	900 мкг	2%	1.5%	5085 г
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	1.6%	4808 г
Лютеин + Зеаксантин	12.45 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	4.2%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	2.3%	3333 г
Витамин В4, холин	21.87 мг	500 мг	4.4%	3.4%	2286 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	4.9%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	4.4%	1724 г
Витамин В9, фолаты	11.9 мкг	400 мкг	3%	2.3%	3361 г
Витамин В12, кобаламин	0.024 мкг	3 мкг	0.8%	0.6%	12500 г
Витамин C, аскорбиновая	6.57 мг	90 мг	7.3%	5.6%	1370 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.841 мг	15 мг	5.6%	4.3%	1784 г
бета Токоферол	0.02 мг	~
гамма Токоферол	0.842 мг	~
дельта Токоферол	0.077 мг	~
Витамин Н, биотин	0.695 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	7194 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	3.9%	1967 г
Витамин РР, НЭ	2.2176 мг	20 мг	11.1%	8.5%	902 г
Ниацин	0.608 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199 мг	2500 мг	8%	6.1%	1256 г
Кальций, Ca	17.65 мг	1000 мг	1.8%	1.4%	5666 г
Кремний, Si	12.85 мг	30 мг	42.8%	32.7%	233 г
Магний, Mg	18.15 мг	400 мг	4.5%	3.4%	2204 г
Натрий, Na	246.4 мг	1300 мг	19%	14.5%	528 г
Сера, S	53.78 мг	1000 мг	5.4%	4.1%	1859 г
Фосфор, P	85.9 мг	800 мг	10.7%	8.2%	931 г
Хлор, Cl	243.9 мг	2300 мг	10.6%	8.1%	943 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	152 мкг	~
Бор, B	55.3 мкг	~
Ванадий, V	16.6 мкг	~
Железо, Fe	0.964 мг	18 мг	5.4%	4.1%	1867 г
Йод, I	1.52 мкг	150 мкг	1%	0.8%	9868 г
Кобальт, Co	2.375 мкг	10 мкг	23.8%	18.2%	421 г
Литий, Li	5.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.3073 мг	2 мг	15.4%	11.8%	651 г
Медь, Cu	82.55 мкг	1000 мкг	8.3%	6.3%	1211 г
Молибден, Mo	4.8 мкг	70 мкг	6.9%	5.3%	1458 г
Никель, Ni	2.902 мкг	~
Рубидий, Rb	78.2 мкг	~
Селен, Se	4.315 мкг	55 мкг	7.8%	6%	1275 г
Фтор, F	10.99 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	36397 г
Хром, Cr	2.09 мкг	50 мкг	4.2%	3.2%	2392 г
Цинк, Zn	0.4553 мг	12 мг	3.8%	2.9%	2636 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.26 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.198 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.238 г	~
Лизин	0.248 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.22 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.158 г	~
Аспарагиновая кислота	0.249 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.5 г	~
Пролин	0.242 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.266 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.062 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.725 г	min 16.8 г	4.3%	3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.698 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.696 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.867 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.823 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.816 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.032 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Шаверма белоостровская составляет 131 кКал.

Порция = 400 гр (524 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	19.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАВЕРМА БЕЛООСТРОВСКАЯ

Шаверма белоостровская богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,1 %, кремнием - 42,8 %, кобальтом - 23,8 %, марганцем - 15,4 %

Чем полезен Шаверма белоостровская

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаверма белоостровская, калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаверма белоостровская, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе