Рецепт Салат с индейкой и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с индейкой и авокадо

Индейка, грудка, только мясо	140 г
Руккола	30 г
Авокадо	40 г
Огурец грунтовый	100 г
Миндаль	15 г

Способ приготовления

Грудку индейки отварить или приготовить на гриле, нарещать полосками или кубиками. В миске смешать салатные листья (руккола или другие), авокадо, огурец, тертый орех (любой нежаренный). Добавить индейку и заправить бальзамиком или альтернативой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с индейкой и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.5 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1627 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	15%	644 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	8.6%	1120 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.8%	12167 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	7.7%	1250 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	3.4%	2870 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.6 мкг	900 мкг	2%	1.9%	5114 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	2.954 мкг	~
бета Каротин	0.158 мг	5 мг	3.2%	3.1%	3165 г
бета Криптоксантин	3.446 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	361.508 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	7%	1395 г
Витамин В4, холин	33.82 мг	500 мг	6.8%	6.6%	1478 г
Витамин В5, пантотеновая	0.647 мг	5 мг	12.9%	12.5%	773 г
Витамин В6, пиридоксин	0.415 мг	2 мг	20.8%	20.1%	482 г
Витамин В9, фолаты	25.015 мкг	400 мкг	6.3%	6.1%	1599 г
Витамин В12, кобаламин	0.271 мкг	3 мкг	9%	8.7%	1107 г
Витамин C, аскорбиновая	5.76 мг	90 мг	6.4%	6.2%	1563 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	23256 г
Витамин D3, холекальциферол	0.043 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.486 мг	15 мг	9.9%	9.6%	1009 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.045 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.48 мкг	50 мкг	1%	1%	10417 г
Витамин К, филлохинон	18 мкг	120 мкг	15%	14.5%	667 г
Витамин РР, НЭ	4.8955 мг	20 мг	24.5%	23.7%	409 г
Ниацин	0.246 мг	~
Бетаин	1.172 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.91 мг	2500 мг	11%	10.6%	906 г
Кальций, Ca	40.66 мг	1000 мг	4.1%	4%	2459 г
Кремний, Si	18.615 мг	30 мг	62.1%	60%	161 г
Магний, Mg	35.08 мг	400 мг	8.8%	8.5%	1140 г
Натрий, Na	54.95 мг	1300 мг	4.2%	4.1%	2366 г
Сера, S	116.98 мг	1000 мг	11.7%	11.3%	855 г
Фосфор, P	132.5 мг	800 мг	16.6%	16%	604 г
Хлор, Cl	9.49 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	24236 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	149 мкг	~
Бор, B	9.7 мкг	~
Ванадий, V	2.07 мкг	~
Железо, Fe	0.895 мг	18 мг	5%	4.8%	2011 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	14706 г
Кобальт, Co	0.875 мкг	10 мкг	8.8%	8.5%	1143 г
Литий, Li	0.988 мкг	~
Марганец, Mn	0.1958 мг	2 мг	9.8%	9.5%	1021 г
Медь, Cu	97.78 мкг	1000 мкг	9.8%	9.5%	1023 г
Молибден, Mo	1.678 мкг	70 мкг	2.4%	2.3%	4172 г
Никель, Ni	5.542 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	10.063 мкг	55 мкг	18.3%	17.7%	547 г
Стронций, Sr	0.54 мкг	~
Титан, Ti	2.08 мкг	~
Фтор, F	10.29 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	38873 г
Хром, Cr	2.31 мкг	50 мкг	4.6%	4.4%	2165 г
Цинк, Zn	0.8375 мг	12 мг	7%	6.8%	1433 г
Цирконий, Zr	1.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.406 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.703 г	~
Валин	0.391 г	~
Гистидин*	0.307 г	~
Изолейцин	0.34 г	~
Лейцин	0.792 г	~
Лизин	0.887 г	~
Метионин	0.295 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.408 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.392 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аланин	0.607 г	~
Аспарагиновая кислота	0.951 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.506 г	~
Глутаминовая кислота	1.652 г	~
Пролин	0.61 г	~
Серин	0.461 г	~
Тирозин	0.341 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	18.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.55 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.615 мг	~
Стигмастерол	0.246 мг	~
бета Ситостерол	13.969 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.504 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.018 г	min 16.8 г	18%	17.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.901 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.097 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.955 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.881 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.084 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с индейкой и авокадо составляет 103,5 кКал.

Порция = 325 гр (336.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.5 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	1.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ИНДЕЙКОЙ И АВОКАДО

Салат с индейкой и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,9 %, витамином B6 - 20,8 %, витамином K - 15 %, витамином PP - 24,5 %, калием - 11 %, кремнием - 62,1 %, фосфором - 16,6 %, селеном - 18,3 %

Чем полезен Салат с индейкой и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с индейкой и авокадо, калорийность 103,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с индейкой и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе