Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, бедро, только мясо | 300 г |
Лук репчатый (Тушение) | 90 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 90 г |
Яйцо куриное (Варка) | 1 С1 |
Подсолнечное масло | 10 г |
Томатная паста. Консервы | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.4 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1332 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 12.1% | 655 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.7% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.9% | 1333 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3201 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 322.1 мкг | 900 мкг | 35.8% | 28.3% | 279 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.036 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.771 мг | 5 мг | 35.4% | 28% | 282 г |
бета Криптоксантин | 0.074 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.059 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.024 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 8.6% | 918 г |
Витамин В4, холин | 64.33 мг | 500 мг | 12.9% | 10.2% | 777 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 12.9% | 614 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 12.4% | 639 г |
Витамин В9, фолаты | 4.333 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9231 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.006 мкг | 3 мкг | 33.5% | 26.5% | 298 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.2 мг | 90 мг | 4.7% | 3.7% | 2143 г |
Витамин D, кальциферол | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.1% | 2591 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.223 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.98 мг | 15 мг | 6.5% | 5.1% | 1531 г |
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.387 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3.8% | 2095 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7284 мг | 20 мг | 18.6% | 14.7% | 536 г |
Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.656 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.59 мг | 2500 мг | 10.5% | 8.3% | 956 г |
Кальций, Ca | 22.25 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4494 г |
Кремний, Si | 13.016 мг | 30 мг | 43.4% | 34.3% | 230 г |
Магний, Mg | 26.94 мг | 400 мг | 6.7% | 5.3% | 1485 г |
Натрий, Na | 279.33 мг | 1300 мг | 21.5% | 17% | 465 г |
Сера, S | 130.69 мг | 1000 мг | 13.1% | 10.4% | 765 г |
Фосфор, P | 132 мг | 800 мг | 16.5% | 13.1% | 606 г |
Хлор, Cl | 396.95 мг | 2300 мг | 17.3% | 13.7% | 579 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 197.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.36 мг | 18 мг | 7.6% | 6% | 1324 г |
Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 1.6% | 5119 г |
Кобальт, Co | 3.79 мкг | 10 мкг | 37.9% | 30% | 264 г |
Литий, Li | 1.239 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2351 мг | 2 мг | 11.8% | 9.3% | 851 г |
Медь, Cu | 129.12 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 10.2% | 774 г |
Молибден, Mo | 5.854 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.6% | 1196 г |
Никель, Ni | 1.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 92.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.551 мкг | 55 мкг | 24.6% | 19.5% | 406 г |
Стронций, Sr | 1.38 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.73 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18408 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.9% | 4098 г |
Цинк, Zn | 1.8511 мг | 12 мг | 15.4% | 12.2% | 648 г |
Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.48 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.738 г | ~ | |||
Валин | 0.455 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
Лейцин | 0.918 г | ~ | |||
Лизин | 1.059 г | ~ | |||
Метионин | 0.306 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.483 г | ~ | |||
Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
Аланин | 0.666 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.505 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.746 г | ~ | |||
Пролин | 0.519 г | ~ | |||
Серин | 0.501 г | ~ | |||
Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.366 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.1% | 23% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 77.12 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.273 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.755 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.791 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.483 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.087 г | min 16.8 г | 6.5% | 5.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.037 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.972 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.279 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.243 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.25 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели из бедра индейки составляет 126,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.4 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|