Рецепт Суп со шпинатом (а-ля Щавель). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп со шпинатом (а-ля Щавель)
| Вода водопроводная питьевая | 1600 г |
| Суп, куриный бульон, в кубиках, сухой | 20 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 120 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Каперсы, консервированные | 30 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 180 г |
| Лимонная кислота | 4 г |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 450 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп со шпинатом (а-ля Щавель)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3645 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 6.9% | 3167 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.8% | 2800 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 4.1% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.9% | 1818 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.3 мкг | 900 мкг | 14.5% | 31.4% | 691 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.337 мг | 5 мг | 26.7% | 57.8% | 374 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2881.837 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 6.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 9.1% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 24.59 мг | 500 мг | 4.9% | 10.6% | 2033 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 7.1% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 8% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.63 мкг | 400 мкг | 6.2% | 13.4% | 1624 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 3% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.29 мг | 90 мг | 1.4% | 3% | 6977 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.162 мкг | 10 мкг | 1.6% | 3.5% | 6173 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.831 мг | 15 мг | 5.5% | 11.9% | 1805 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.749 мкг | 50 мкг | 3.5% | 7.6% | 2859 г |
| Витамин К, филлохинон | 100.3 мкг | 120 мкг | 83.6% | 181% | 120 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6661 мг | 20 мг | 3.3% | 7.1% | 3003 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Бетаин | 20.571 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.35 мг | 2500 мг | 5.2% | 11.3% | 1918 г |
| Кальций, Ca | 39.3 мг | 1000 мг | 3.9% | 8.4% | 2545 г |
| Кремний, Si | 5.112 мг | 30 мг | 17% | 36.8% | 587 г |
| Магний, Mg | 22.6 мг | 400 мг | 5.7% | 12.3% | 1770 г |
| Натрий, Na | 297.2 мг | 1300 мг | 22.9% | 49.6% | 437 г |
| Сера, S | 28.75 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.3% | 3478 г |
| Фосфор, P | 39.7 мг | 800 мг | 5% | 10.8% | 2015 г |
| Хлор, Cl | 18.08 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.7% | 12721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.78 мг | 18 мг | 4.3% | 9.3% | 2308 г |
| Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.8% | 7732 г |
| Кобальт, Co | 1.639 мкг | 10 мкг | 16.4% | 35.5% | 610 г |
| Литий, Li | 4.004 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1866 мг | 2 мг | 9.3% | 20.1% | 1072 г |
| Медь, Cu | 74.07 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 16% | 1350 г |
| Молибден, Mo | 1.431 мкг | 70 мкг | 2% | 4.3% | 4892 г |
| Никель, Ni | 0.665 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.622 мкг | 55 мкг | 6.6% | 14.3% | 1518 г |
| Стронций, Sr | 4.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.31 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 3% | 7365 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4.1% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.3079 мг | 12 мг | 2.6% | 5.6% | 3897 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.256 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Глицин | 0.092 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.135 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.98 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.588 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.816 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.286 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | min 16.8 г | 5.7% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.875 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп со шпинатом (а-ля Щавель) составляет 46,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 89.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП СО ШПИНАТОМ (А-ЛЯ ЩАВЕЛЬ)
Суп со шпинатом (а-ля Щавель) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 26,7 %, витамином K - 83,6 %, кремнием - 17 %, кобальтом - 16,4 %
Чем полезен Суп со шпинатом (а-ля Щавель)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Донат морковный
- Кускус с овощами
- Суп 6 дек
- Салат с авокадо Welsy
- Какао порошок РАСТВОРИМЫЙ DOP Drops tm
- Рассольничек
- Салат из свежих овощей
- Греческий салат Welsy
- Шоколадная ореховая паста DOP Drops
- Салат из брокколи Welsy
- Оладьи из печени
- Салат овощной
- Лимонные кексы
- Пирог полбяной с капустой
- Салат с апельсинами Welsy
- Сырники из творога
- Чипсы мясные индейка
- Картоха + капуста в духовке
- Паста с грудкой 15100709
- Активиа питьевая с черникой
- Пшеничная мука EXTRA
- Фунчеза с овощами (копия)
- Творог с клубникой детский ВВ
- Салат с курицей в кунжуте Welsy
- Кунжут черный
- Чобан салат Welsy
- Мясо в духовке
- Подсолнечное масло Natura
- Запеканка творожная
- Chika layers hazelnut
- Чедр
- Домашний творог
- киткат
- Творожная запеканка без сахара
- МАГНИЙ + ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
- Шоколад горький с миндалем постный
- Бамбук со вкусом згущенного молока
- Агушка
- Суп с фрикадельками
- Шашлык
- Котлета Лакомка
- Хурма
- Пицца Истла 880г
- Холодец
- Чечевичный суп
- Витамин Д3 2000МЕ
- Хачапури мои
- Картофель жареный с курицей
- Форель вяленая
- Хурма
- Творожок
- Горбуша в лаваше
- Перловка с луком и морковью
- Гейнер порция 75 грамм
- Тефтели из индейки (мои)
- Кортофельный бульбалах
- Чипсы нори Naitori
- Гречка с белыми грибами
- Мясо томлёное с гречневой кашей
- Оромо с картофелем и грибами
- Малиновый киш
- Чобан салат без сыра Welsy
- Тушеная капуста с курицей
- Кабачки с шампиньонами
- Микс грин салат с вялеными помидорами Welsy
- Мороженое шоколадная прага
- Кето мимоза
- Заправка
- Тофу с офощами
- СалаД
- Салат
- Тофу с базиликом
- Тушёные кабачки
- Хлопья 6 злаков
- Хумус салат Welsy
- Пельмени с индейкой
- Булочка с псиллиумом
- Xlebzi jitnie
- Рис длинно зерновой отварной
- Бабагануш Welsy
- Батончик мюсли
- Салат Цезарь с курицей Welsy
- Салат Цезарь Welsy
- Ролл Чикен фреш
- Суп из лося
- Ligos, круасан
- Сердечки по корейски
- Кукуруза в початках
- Рис с овощами 4
- AH Stoomsoep soto ajam 550g
- Витамин Е
- Салат Цезарь с креветками Welsy
- Котлеты с пекинской капустой
- Греческий салат
- Feel cheese
- Котлеты из кролика
- Салат цезарь с малосольным лососем Welsy
- Улитка с таорогом
- Кофейный напиток ( рожь + ячмень)
- Müllermilch erdbeere
Метки: Как приготовить Суп со шпинатом (а-ля Щавель), калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп со шпинатом (а-ля Щавель), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
