Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая, консервированная, содержимое без жидкости | 100 г |
Кукуруза, консервы | 100 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Айсберг (салат кочанный) | 93 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 39 г |
Оливковое масло | 14 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3530 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.4% | 6333 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 9.4% | 2240 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 4.6% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.5% | 1818 г |
Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2543 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.9 мкг | 900 мкг | 7.4% | 15.5% | 1345 г |
альфа Каротин | 0.679 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 18.2% | 1149 г |
Лютеин + Зеаксантин | 130.586 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.7% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 8.63 мг | 500 мг | 1.7% | 3.6% | 5794 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 10.3% | 2041 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 13.4% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 22.168 мкг | 400 мкг | 5.5% | 11.5% | 1804 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44.56 мг | 90 мг | 49.5% | 103.8% | 202 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 3.4% | 6148 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.228 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 21930 г |
Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 26.6% | 789 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4878 мг | 20 мг | 2.4% | 5% | 4100 г |
Ниацин | 0.407 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.64 мг | 2500 мг | 5.9% | 12.4% | 1705 г |
Кальций, Ca | 23.57 мг | 1000 мг | 2.4% | 5% | 4243 г |
Кремний, Si | 14.042 мг | 30 мг | 46.8% | 98.1% | 214 г |
Магний, Mg | 10.84 мг | 400 мг | 2.7% | 5.7% | 3690 г |
Натрий, Na | 263.7 мг | 1300 мг | 20.3% | 42.6% | 493 г |
Сера, S | 15.46 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.1% | 6468 г |
Фосфор, P | 27.1 мг | 800 мг | 3.4% | 7.1% | 2952 г |
Хлор, Cl | 227.66 мг | 2300 мг | 9.9% | 20.8% | 1010 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 106 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.568 мг | 18 мг | 3.2% | 6.7% | 3169 г |
Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 19231 г |
Кобальт, Co | 1.141 мкг | 10 мкг | 11.4% | 23.9% | 876 г |
Литий, Li | 15.876 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1336 мг | 2 мг | 6.7% | 14% | 1497 г |
Медь, Cu | 49.05 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 10.3% | 2039 г |
Молибден, Mo | 1.496 мкг | 70 мкг | 2.1% | 4.4% | 4679 г |
Никель, Ni | 1.128 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.29 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 18966 г |
Фтор, F | 7.01 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 57061 г |
Хром, Cr | 1.55 мкг | 50 мкг | 3.1% | 6.5% | 3226 г |
Цинк, Zn | 0.329 мг | 12 мг | 2.7% | 5.7% | 3647 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.741 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.697 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.744 г | min 16.8 г | 10.4% | 21.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат осенний составляет 47,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.7 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 89.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|