Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 250 г |
Лук репчатый (Запекание) | 130 г |
Творог 9% жирности (Запекание) | 100 г |
Творог 9% жирности (Запекание) | 100 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 130 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Картофель (Варка со сливом) | 100 г |
Рисовая мука, белая | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1102 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 11.4% | 576 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.4% | 700 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.8% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3238 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.5 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.1% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6.9% | 942 г |
Витамин В4, холин | 32.26 мг | 500 мг | 6.5% | 4.3% | 1550 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 7.7% | 850 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 9.3% | 704 г |
Витамин В9, фолаты | 16.249 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.7% | 2462 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.246 мкг | 3 мкг | 41.5% | 27.2% | 241 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.61 мг | 90 мг | 2.9% | 1.9% | 3448 г |
Витамин D, кальциферол | 1.822 мкг | 10 мкг | 18.2% | 11.9% | 549 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.611 мг | 15 мг | 4.1% | 2.7% | 2455 г |
Витамин Н, биотин | 2.042 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.7% | 2449 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3697 мг | 20 мг | 21.8% | 14.3% | 458 г |
Ниацин | 1.765 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.28 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.3% | 1028 г |
Кальций, Ca | 163.42 мг | 1000 мг | 16.3% | 10.7% | 612 г |
Кремний, Si | 4.592 мг | 30 мг | 15.3% | 10% | 653 г |
Магний, Mg | 22.65 мг | 400 мг | 5.7% | 3.7% | 1766 г |
Натрий, Na | 121.04 мг | 1300 мг | 9.3% | 6.1% | 1074 г |
Сера, S | 140 мг | 1000 мг | 14% | 9.2% | 714 г |
Фосфор, P | 193.3 мг | 800 мг | 24.2% | 15.8% | 414 г |
Хлор, Cl | 197.04 мг | 2300 мг | 8.6% | 5.6% | 1167 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 2.3% | 2862 г |
Йод, I | 9.84 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.3% | 1524 г |
Кобальт, Co | 6.715 мкг | 10 мкг | 67.2% | 44% | 149 г |
Литий, Li | 6.086 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0955 мг | 2 мг | 4.8% | 3.1% | 2094 г |
Медь, Cu | 120.64 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7.9% | 829 г |
Молибден, Mo | 4.077 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.8% | 1717 г |
Никель, Ni | 2.343 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 100.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.09 мкг | 55 мкг | 29.3% | 19.2% | 342 г |
Стронций, Sr | 6.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 128.27 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.1% | 3118 г |
Хром, Cr | 16.11 мкг | 50 мкг | 32.2% | 21.1% | 310 г |
Цинк, Zn | 0.8958 мг | 12 мг | 7.5% | 4.9% | 1340 г |
Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.664 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.417 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.269 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
Лизин | 0.263 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.297 г | ~ | |||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.755 г | ~ | |||
Пролин | 0.366 г | ~ | |||
Серин | 0.206 г | ~ | |||
Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 50.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.156 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.146 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.345 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.81 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.317 г | min 16.8 г | 13.8% | 9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.909 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный пирог насыпной составляет 152,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.8 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 70.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|