Войти

Рецепт Щи зелёные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи зелёные

Щавель (Варка без слива) 76 г
Шпинат (Варка без слива) 75 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 57 г
Картофель (Варка без слива) 179 г
Вода 1000 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Хмели-сунели [Сырье и приправы] 0.5 г
Чеснок, порошок 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи зелёные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.1 ккал 1684 ккал 1.4% 6.1% 7290 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 7.4% 5846 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 5.6% 8000 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 5.6% 7552 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 8.7% 5000 г
Вода 93.5 г 2273 г 4.1% 17.7% 2431 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95.6 мкг 900 мкг 10.6% 45.9% 941 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.526 мг 5 мг 10.5% 45.5% 951 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 10.8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 13.9% 3158 г
Витамин В4, холин 16.76 мг 500 мг 3.4% 14.7% 2983 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 11.7% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 14.3% 3030 г
Витамин В9, фолаты 6.065 мкг 400 мкг 1.5% 6.5% 6595 г
Витамин В12, кобаламин 0.026 мкг 3 мкг 0.9% 3.9% 11538 г
Витамин C, аскорбиновая 4.35 мг 90 мг 4.8% 20.8% 2069 г
Витамин D, кальциферол 0.111 мкг 10 мкг 1.1% 4.8% 9009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.379 мг 15 мг 2.5% 10.8% 3958 г
Витамин Н, биотин 1.218 мкг 50 мкг 2.4% 10.4% 4105 г
Витамин К, филлохинон 41.3 мкг 120 мкг 34.4% 148.9% 291 г
Витамин РР, НЭ 0.4739 мг 20 мг 2.4% 10.4% 4220 г
Ниацин 0.244 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.59 мг 2500 мг 7.6% 32.9% 1319 г
Кальций, Ca 23.83 мг 1000 мг 2.4% 10.4% 4196 г
Кремний, Si 6.867 мг 30 мг 22.9% 99.1% 437 г
Магний, Mg 16.22 мг 400 мг 4.1% 17.7% 2466 г
Натрий, Na 180.18 мг 1300 мг 13.9% 60.2% 722 г
Сера, S 19.63 мг 1000 мг 2% 8.7% 5094 г
Фосфор, P 30.2 мг 800 мг 3.8% 16.5% 2649 г
Хлор, Cl 288.38 мг 2300 мг 12.5% 54.1% 798 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 100.6 мкг ~
Бор, B 19.5 мкг ~
Ванадий, V 15.04 мкг ~
Железо, Fe 1.306 мг 18 мг 7.3% 31.6% 1378 г
Йод, I 2.7 мкг 150 мкг 1.8% 7.8% 5556 г
Кобальт, Co 1.833 мкг 10 мкг 18.3% 79.2% 546 г
Литий, Li 7.727 мкг ~
Марганец, Mn 0.0747 мг 2 мг 3.7% 16% 2677 г
Медь, Cu 40.79 мкг 1000 мкг 4.1% 17.7% 2452 г
Молибден, Mo 3.858 мкг 70 мкг 5.5% 23.8% 1814 г
Никель, Ni 1.579 мкг ~
Рубидий, Rb 59.8 мкг ~
Селен, Se 1.77 мкг 55 мкг 3.2% 13.9% 3107 г
Стронций, Sr 4.55 мкг ~
Фтор, F 99.21 мкг 4000 мкг 2.5% 10.8% 4032 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 12.1% 3521 г
Цинк, Zn 0.1745 мг 12 мг 1.5% 6.5% 6877 г
Цирконий, Zr 0.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.242 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.168 г ~
Аргинин* 0.026 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты 0.266 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.063 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 28.64 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.003 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.228 г min 16.8 г 1.4% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.083 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Щи зелёные составляет 23,1 кКал.

  • Порция = 382 гр (88.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.1 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 93.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ ЗЕЛЁНЫЕ

Щи зелёные богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 34,4 %, кремнием - 22,9 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 18,3 %

Чем полезен Щи зелёные

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Щи зелёные, калорийность 23,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи зелёные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 64
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
6 51
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-11-11
Калорийность: 1247 кКал
Витамины и минералы: 88%
Новые рецепты
Вафли чечевичные
Автор Наталья
184.5
15.5
4
21.8
11
3 2
Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех
Автор Алла
134.7
7.4
10.2
3.6
16
5 9
Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами
Автор Ира
129
17.2
5.6
2.6
0
2 3