Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 150 г |
Морковь (Тушение) | 30 г |
Лук репчатый (Тушение) | 30 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Томатный соус, консервированный | 10 г |
Белый гриб, вареный, с солью | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1398 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 1.8% | 4471 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 14.9% | 560 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.2% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 10.4% | 800 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2892 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 276.3 мкг | 900 мкг | 30.7% | 25.5% | 326 г |
бета Каротин | 1.688 мг | 5 мг | 33.8% | 28% | 296 г |
бета Криптоксантин | 0.147 мкг | ~ | |||
Ликопин | 681.127 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.176 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.9% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 11.54 мг | 500 мг | 2.3% | 1.9% | 4333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 4.5% | 1845 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.7% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 7.576 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5280 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.69 мг | 90 мг | 17.4% | 14.4% | 574 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.533 мг | 15 мг | 30.2% | 25.1% | 331 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Витамин К, филлохинон | 52.3 мкг | 120 мкг | 43.6% | 36.2% | 229 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1888 мг | 20 мг | 5.9% | 4.9% | 1682 г |
Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 286.59 мг | 2500 мг | 11.5% | 9.5% | 872 г |
Кальций, Ca | 42.82 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.6% | 2335 г |
Кремний, Si | 39.044 мг | 30 мг | 130.1% | 108% | 77 г |
Магний, Mg | 19.38 мг | 400 мг | 4.8% | 4% | 2064 г |
Натрий, Na | 59.01 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.7% | 2203 г |
Сера, S | 35.22 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.9% | 2839 г |
Фосфор, P | 45.7 мг | 800 мг | 5.7% | 4.7% | 1751 г |
Хлор, Cl | 37.74 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6094 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 472.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 185.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 3.7% | 2214 г |
Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 10563 г |
Кобальт, Co | 2.913 мкг | 10 мкг | 29.1% | 24.1% | 343 г |
Литий, Li | 0.794 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1862 мг | 2 мг | 9.3% | 7.7% | 1074 г |
Медь, Cu | 128.95 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 10.7% | 775 г |
Молибден, Mo | 9.265 мкг | 70 мкг | 13.2% | 11% | 756 г |
Никель, Ni | 11.118 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.58 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.4% | 3481 г |
Стронций, Sr | 1.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20294 г |
Хром, Cr | 3.97 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.6% | 1259 г |
Цинк, Zn | 0.54 мг | 12 мг | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.357 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
Валин | 0.07 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лизин | 0.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.822 г | ~ | |||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.324 г | ~ | |||
Пролин | 0.059 г | ~ | |||
Серин | 0.061 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 83% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 21.078 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.069 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.336 г | min 16.8 г | 13.9% | 11.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.326 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.1% | 47.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.886 г | ~ |
Энергетическая ценность Солянка с грибами составляет 120,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.5 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|