Рецепт Греча Ники с бананом и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греча Ники с бананом и творогом

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	100 г
Банан (Запекание)	158 г
Творог 9% жирности (Запекание)	150 г
Изюм, золотистый, без косточек	40 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греча Ники с бананом и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.1 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	973 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	6.9%	835 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	3.8%	1514 г
Углеводы	26 г	219 г	11.9%	6.9%	842 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	9.5%	606 г
Вода	58.5 г	2273 г	2.6%	1.5%	3885 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.9 мкг	900 мкг	2.7%	1.6%	3766 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	0.6%	10204 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	3.5%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	4.6%	1250 г
Витамин В4, холин	30.05 мг	500 мг	6%	3.5%	1664 г
Витамин В5, пантотеновая	0.223 мг	5 мг	4.5%	2.6%	2242 г
Витамин В6, пиридоксин	0.22 мг	2 мг	11%	6.4%	909 г
Витамин В9, фолаты	14.317 мкг	400 мкг	3.6%	2.1%	2794 г
Витамин В12, кобаламин	0.312 мкг	3 мкг	10.4%	6%	962 г
Витамин C, аскорбиновая	1.73 мг	90 мг	1.9%	1.1%	5202 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.363 мг	15 мг	2.4%	1.4%	4132 г
Витамин Н, биотин	4.991 мкг	50 мкг	10%	5.8%	1002 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.9662 мг	20 мг	14.8%	8.5%	674 г
Ниацин	1.121 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.08 мг	2500 мг	11.3%	6.5%	886 г
Кальций, Ca	62.45 мг	1000 мг	6.2%	3.6%	1601 г
Кремний, Si	40.004 мг	30 мг	133.3%	77%	75 г
Магний, Mg	65.25 мг	400 мг	16.3%	9.4%	613 г
Натрий, Na	25.26 мг	1300 мг	1.9%	1.1%	5146 г
Сера, S	81.45 мг	1000 мг	8.1%	4.7%	1228 г
Фосфор, P	147.8 мг	800 мг	18.5%	10.7%	541 г
Хлор, Cl	69.54 мг	2300 мг	3%	1.7%	3307 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.9 мкг	~
Бор, B	184.4 мкг	~
Ванадий, V	37.05 мкг	~
Железо, Fe	1.826 мг	18 мг	10.1%	5.8%	986 г
Йод, I	2.84 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5282 г
Кобальт, Co	1.033 мкг	10 мкг	10.3%	6%	968 г
Литий, Li	1.871 мкг	~
Марганец, Mn	0.436 мг	2 мг	21.8%	12.6%	459 г
Медь, Cu	205.34 мкг	1000 мкг	20.5%	11.8%	487 г
Молибден, Mo	10.863 мкг	70 мкг	15.5%	9%	644 г
Никель, Ni	3.341 мкг	~
Олово, Sn	3.97 мкг	~
Рубидий, Rb	29.8 мкг	~
Селен, Se	10.307 мкг	55 мкг	18.7%	10.8%	534 г
Стронций, Sr	70.72 мкг	~
Титан, Ti	7.07 мкг	~
Фтор, F	36.99 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10814 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	1.7%	3289 г
Цинк, Zn	0.646 мг	12 мг	5.4%	3.1%	1858 г
Цирконий, Zr	7.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.522 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.242 г	~
Валин	0.128 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.1 г	~
Лейцин	0.162 г	~
Лизин	0.115 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.141 г	~
Треонин	0.087 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.221 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.238 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.489 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.42 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.823 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.118 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.066 г	min 16.8 г	6.3%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.233 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.412 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.231 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Греча Ники с бананом и творогом составляет 173,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.1 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	26 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	58.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧА НИКИ С БАНАНОМ И ТВОРОГОМ

Греча Ники с бананом и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 11,3 %, кремнием - 133,3 %, магнием - 16,3 %, фосфором - 18,5 %, марганцем - 21,8 %, медью - 20,5 %, молибденом - 15,5 %, селеном - 18,7 %

Чем полезен Греча Ники с бананом и творогом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греча Ники с бананом и творогом, калорийность 173,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греча Ники с бананом и творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе