Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 275 г |
Морковь (Запекание) | 114 г |
Петрушка свежая (Запекание) | 27 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 123 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Запекание) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1981 г |
Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 7.9% | 1490 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.2% | 1647 г |
Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4.5% | 2639 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.4% | 1250 г |
Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2859 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 657.6 мкг | 900 мкг | 73.1% | 86% | 137 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.531 мг | 5 мг | 70.6% | 83.1% | 142 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.2% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 10.9% | 1071 г |
Витамин В4, холин | 79.92 мг | 500 мг | 16% | 18.8% | 626 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 12.1% | 967 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 7.8% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 10.674 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.2% | 3747 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 5.9% | 2013 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.49 мг | 90 мг | 9.4% | 11.1% | 1060 г |
Витамин D, кальциферол | 0.604 мкг | 10 мкг | 6% | 7.1% | 1656 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 3.9% | 3006 г |
Витамин Н, биотин | 6.319 мкг | 50 мкг | 12.6% | 14.8% | 791 г |
Витамин К, филлохинон | 99.4 мкг | 120 мкг | 82.8% | 97.4% | 121 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8258 мг | 20 мг | 9.1% | 10.7% | 1095 г |
Ниацин | 0.719 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 281.8 мг | 2500 мг | 11.3% | 13.3% | 887 г |
Кальций, Ca | 49.69 мг | 1000 мг | 5% | 5.9% | 2012 г |
Кремний, Si | 25.025 мг | 30 мг | 83.4% | 98.1% | 120 г |
Магний, Mg | 24.92 мг | 400 мг | 6.2% | 7.3% | 1605 г |
Натрий, Na | 48.74 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.4% | 2667 г |
Сера, S | 57.15 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.7% | 1750 г |
Фосфор, P | 87.8 мг | 800 мг | 11% | 12.9% | 911 г |
Хлор, Cl | 73.22 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.8% | 3141 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.319 мг | 18 мг | 7.3% | 8.6% | 1365 г |
Йод, I | 6.33 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.9% | 2370 г |
Кобальт, Co | 4.438 мкг | 10 мкг | 44.4% | 52.2% | 225 г |
Литий, Li | 2.761 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 9.6% | 1227 г |
Медь, Cu | 87.06 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 10.2% | 1149 г |
Молибден, Mo | 9.457 мкг | 70 мкг | 13.5% | 15.9% | 740 г |
Никель, Ni | 2.882 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.001 мкг | 55 мкг | 16.4% | 19.3% | 611 г |
Стронций, Sr | 3.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.42 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8435 г |
Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.9% | 1695 г |
Цинк, Zn | 0.6833 мг | 12 мг | 5.7% | 6.7% | 1756 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.322 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
Валин | 0.265 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
Лизин | 0.291 г | ~ | |||
Метионин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
Треонин | 0.206 г | ~ | |||
Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аланин | 0.241 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.743 г | ~ | |||
Пролин | 0.175 г | ~ | |||
Серин | 0.311 г | ~ | |||
Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 156.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.971 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.618 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.37 г | min 16.8 г | 8.2% | 9.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.226 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из кабачка составляет 85 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85 кКал | -% | |
Белки | 5.1 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 8.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 79.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|