Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб чиабатта | 0 г |
Творожный Сыр Сливочный [Альметте] | 2 г |
Окорок Прошутто Крудо [Fratelli Beretta] | 4 г |
Груша | 5 г |
Руккола | 0 г |
Сахар песок | 3 г |
зерн рогал кхб | 0 г |
Творожный Сыр с Зеленью [Альметте] | 0 г |
Сыр Дорблю с Голубой Плесенью [Kaserei Champignon] | 6 г |
Хлеб белый, тосты | 0 г |
Багет Европейский [Русский Хлеб] | 0 г |
Яблоко | 0 г |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 0 г |
Чернослив [Tropic Mix] | 0 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 0 г |
Икра минтая пробойная, соленая | 0 г |
Лук зеленый (перо) | 0 г |
шпроты Боцман | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 249.6 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 6.2% | 644 г |
Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 10.3% | 389 г |
Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 3.3% | 1203 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.4% | 2857 г |
Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4171 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
Витамин В4, холин | 1.28 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 39063 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.5 мкг | 400 мкг | 0.1% | 80000 г | |
Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 7200 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин Н, биотин | 0.025 мкг | 50 мкг | 0.1% | 200000 г | |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.05 мг | 20 мг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Ниацин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 39.2 мг | 2500 мг | 1.6% | 0.6% | 6378 г |
Кальций, Ca | 5.2 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
Кремний, Si | 1.5 мг | 30 мг | 5% | 2% | 2000 г |
Магний, Mg | 3 мг | 400 мг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Натрий, Na | 3.65 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 35616 г |
Сера, S | 1.5 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Фосфор, P | 4 мг | 800 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Хлор, Cl | 0.25 мг | 2300 мг | 920000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 27.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.62 мг | 18 мг | 3.4% | 1.4% | 2903 г |
Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 10% | 400 г |
Литий, Li | 0.75 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0165 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 12121 г |
Медь, Cu | 30 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.2% | 3333 г |
Молибден, Mo | 1.25 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.7% | 5600 г |
Никель, Ni | 4.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.025 мкг | 55 мкг | 220000 г | ||
Стронций, Sr | 17.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 160000 г | |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
Цинк, Zn | 0.0475 мг | 12 мг | 0.4% | 0.2% | 25263 г |
Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 17.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак с брускетой _рецепт составляет 249,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 249.6 кКал | -% | |
Белки | 11.8 г | -% | |
Жиры | 14.4 г | -% | |
Углеводы | 18.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 54.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|