Рецепт творожная запеканка диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожная запеканка диетическая

Яйцо куриное 94 г
творог обезжиреный 230 г
Кефир 1% 30 г
Изюм 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожная запеканка диетическая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.1 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1544 г
Белки 14.7 г 76 г 19.3% 17.7% 517 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 4.9% 1867 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 2.6% 3590 г
Вода 26 г 2273 г 1.1% 1% 8742 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.3 мкг 900 мкг 7.3% 6.7% 1378 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.3% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.9% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 6.6% 1395 г
Витамин В4, холин 66.53 мг 500 мг 13.3% 12.2% 752 г
Витамин В5, пантотеновая 0.352 мг 5 мг 7% 6.4% 1420 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 1.8% 5000 г
Витамин В9, фолаты 2.385 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 16771 г
Витамин В12, кобаламин 0.163 мкг 3 мкг 5.4% 4.9% 1840 г
Витамин C, аскорбиновая 0.06 мг 90 мг 0.1% 0.1% 150000 г
Витамин D, кальциферол 0.553 мкг 10 мкг 5.5% 5% 1808 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.151 мг 15 мг 1% 0.9% 9934 г
Витамин Н, биотин 5.077 мкг 50 мкг 10.2% 9.3% 985 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.0295 мг 20 мг 5.1% 4.7% 1943 г
Макроэлементы
Калий, K 92.89 мг 2500 мг 3.7% 3.4% 2691 г
Кальций, Ca 27.73 мг 1000 мг 2.8% 2.6% 3606 г
Магний, Mg 6.39 мг 400 мг 1.6% 1.5% 6260 г
Натрий, Na 43.95 мг 1300 мг 3.4% 3.1% 2958 г
Сера, S 46.56 мг 1000 мг 4.7% 4.3% 2148 г
Фосфор, P 62.4 мг 800 мг 7.8% 7.1% 1282 г
Хлор, Cl 48.03 мг 2300 мг 2.1% 1.9% 4789 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.797 мг 18 мг 4.4% 4% 2258 г
Йод, I 5.75 мкг 150 мкг 3.8% 3.5% 2609 г
Кобальт, Co 2.594 мкг 10 мкг 25.9% 23.7% 386 г
Марганец, Mn 0.0081 мг 2 мг 0.4% 0.4% 24691 г
Медь, Cu 21.66 мкг 1000 мкг 2.2% 2% 4617 г
Молибден, Mo 1.909 мкг 70 мкг 2.7% 2.5% 3667 г
Селен, Se 8.128 мкг 55 мкг 14.8% 13.6% 677 г
Фтор, F 15.43 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25924 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 2.1% 4274 г
Цинк, Zn 0.3111 мг 12 мг 2.6% 2.4% 3857 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 143.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность творожная запеканка диетическая составляет 109,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.1 кКал -%
Белки 14.7 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 26 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ДИЕТИЧЕСКАЯ

творожная запеканка диетическая богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, кобальтом - 25,9 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен творожная запеканка диетическая

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творожная запеканка диетическая, калорийность 109,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожная запеканка диетическая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги