Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 820 г |
Чеснок, порошок | 3 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 92 г |
Чеснок (Запекание) | 9 г |
Горчица столовая | 50 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 319 г |
Салат (латук) (Запекание) | 21 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 310 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 14.7% | 398 г |
Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 9.3% | 629 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3428 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 104.4 мкг | 900 мкг | 11.6% | 6.8% | 862 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 3% | 1961 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.7% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.9% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 69.98 мг | 500 мг | 14% | 8.2% | 714 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.119 мг | 5 мг | 22.4% | 13.1% | 447 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.536 мг | 2 мг | 26.8% | 15.7% | 373 г |
Витамин В9, фолаты | 8.825 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4533 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 6.8% | 862 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 1.9% | 3082 г |
Витамин D, кальциферол | 0.097 мкг | 10 мкг | 1% | 0.6% | 10309 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.779 мг | 15 мг | 5.2% | 3% | 1926 г |
Витамин Н, биотин | 1.548 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.8% | 3230 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 5.9255 мг | 20 мг | 29.6% | 17.3% | 338 г |
Ниацин | 7.271 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 316.96 мг | 2500 мг | 12.7% | 7.4% | 789 г |
Кальций, Ca | 117.08 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.9% | 854 г |
Кремний, Si | 1.526 мг | 30 мг | 5.1% | 3% | 1966 г |
Магний, Mg | 75.14 мг | 400 мг | 18.8% | 11% | 532 г |
Натрий, Na | 190.81 мг | 1300 мг | 14.7% | 8.6% | 681 г |
Сера, S | 179.82 мг | 1000 мг | 18% | 10.5% | 556 г |
Фосфор, P | 189.5 мг | 800 мг | 23.7% | 13.9% | 422 г |
Хлор, Cl | 217.65 мг | 2300 мг | 9.5% | 5.6% | 1057 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 56 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.759 мг | 18 мг | 9.8% | 5.7% | 1023 г |
Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.6% | 3521 г |
Кобальт, Co | 7.64 мкг | 10 мкг | 76.4% | 44.8% | 131 г |
Литий, Li | 7.32 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0667 мг | 2 мг | 3.3% | 1.9% | 2999 г |
Медь, Cu | 98.38 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 5.7% | 1016 г |
Молибден, Mo | 10.46 мкг | 70 мкг | 14.9% | 8.7% | 669 г |
Никель, Ni | 3.185 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.37 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.978 мкг | 55 мкг | 23.6% | 13.8% | 424 г |
Стронций, Sr | 4.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 95.11 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.4% | 4206 г |
Хром, Cr | 18.45 мкг | 50 мкг | 36.9% | 21.6% | 271 г |
Цинк, Zn | 1.4247 мг | 12 мг | 11.9% | 7% | 842 г |
Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.396 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.867 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.373 г | ~ | |||
Валин | 1.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.996 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.902 г | ~ | |||
Лейцин | 1.598 г | ~ | |||
Лизин | 2.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.366 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.682 г | ~ | |||
Треонин | 0.871 г | ~ | |||
Триптофан | 0.327 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.866 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.62 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.425 г | ~ | |||
Аланин | 0.989 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.54 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.149 г | ~ | |||
Глицин | 0.699 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.562 г | ~ | |||
Пролин | 0.941 г | ~ | |||
Серин | 0.826 г | ~ | |||
Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.95 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.021 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.086 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.272 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.837 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.58 г | min 16.8 г | 15.4% | 9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.824 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивные составляет 170,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.7 кКал | -% | |
Белки | 19.1 г | -% | |
Жиры | 8.9 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 66.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|