Рецепт Борщ с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Борщ с индейкой

Капуста белокочанная (Варка без слива)	560 г
Свекла (Варка без слива)	260 г
Морковь (Варка без слива)	100 г
Картофель (Варка без слива)	360 г
Лук репчатый (Варка без слива)	115 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	70 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	140 г
Индейка, грудка, только мясо	360 г
Чеснок (Варка без слива)	25 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	20 г
Укроп (Варка без слива)	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Вода	1450 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Борщ с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32 ккал	1684 ккал	1.9%	5.9%	5263 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	13.4%	2303 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.6%	18667 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	5.6%	5615 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	14.1%	2222 г
Вода	90.6 г	2273 г	4%	12.5%	2509 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.1 мкг	900 мкг	8.1%	25.3%	1231 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.212 мкг	~
бета Каротин	0.474 мг	5 мг	9.5%	29.7%	1055 г
бета Криптоксантин	1.188 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.085 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	5.6%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	7.5%	4186 г
Витамин В4, холин	10.76 мг	500 мг	2.2%	6.9%	4647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.139 мг	5 мг	2.8%	8.8%	3597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	23.8%	1325 г
Витамин В9, фолаты	6.05 мкг	400 мкг	1.5%	4.7%	6612 г
Витамин В12, кобаламин	0.067 мкг	3 мкг	2.2%	6.9%	4478 г
Витамин C, аскорбиновая	7.64 мг	90 мг	8.5%	26.6%	1178 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	90909 г
Витамин D3, холекальциферол	0.011 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.11 мг	15 мг	0.7%	2.2%	13636 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.077 мкг	50 мкг	0.2%	0.6%	64935 г
Витамин К, филлохинон	25 мкг	120 мкг	20.8%	65%	480 г
Витамин РР, НЭ	1.4728 мг	20 мг	7.4%	23.1%	1358 г
Ниацин	0.301 мг	~
Бетаин	0.265 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.26 мг	2500 мг	7.7%	24.1%	1300 г
Кальций, Ca	21.34 мг	1000 мг	2.1%	6.6%	4686 г
Кремний, Si	12.792 мг	30 мг	42.6%	133.1%	235 г
Магний, Mg	12.69 мг	400 мг	3.2%	10%	3152 г
Натрий, Na	43.46 мг	1300 мг	3.3%	10.3%	2991 г
Сера, S	39.32 мг	1000 мг	3.9%	12.2%	2543 г
Фосфор, P	41.8 мг	800 мг	5.2%	16.3%	1914 г
Хлор, Cl	57.48 мг	2300 мг	2.5%	7.8%	4001 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.1 мкг	~
Бор, B	50.7 мкг	~
Ванадий, V	14.56 мкг	~
Железо, Fe	0.489 мг	18 мг	2.7%	8.4%	3681 г
Йод, I	1.43 мкг	150 мкг	1%	3.1%	10490 г
Кобальт, Co	1.777 мкг	10 мкг	17.8%	55.6%	563 г
Литий, Li	8.556 мкг	~
Марганец, Mn	0.0846 мг	2 мг	4.2%	13.1%	2364 г
Медь, Cu	60.41 мкг	1000 мкг	6%	18.8%	1655 г
Молибден, Mo	3.364 мкг	70 мкг	4.8%	15%	2081 г
Никель, Ni	3.059 мкг	~
Рубидий, Rb	66.8 мкг	~
Селен, Se	2.66 мкг	55 мкг	4.8%	15%	2068 г
Стронций, Sr	1.49 мкг	~
Фтор, F	49.52 мкг	4000 мкг	1.2%	3.8%	8078 г
Хром, Cr	2.61 мкг	50 мкг	5.2%	16.3%	1916 г
Цинк, Zn	0.3476 мг	12 мг	2.9%	9.1%	3452 г
Цирконий, Zr	0.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.74 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.187 г	~
Аргинин*	0.179 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.206 г	~
Лизин	0.241 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.106 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.05 г	~
Заменимые аминокислоты	0.378 г	~
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.286 г	~
Гидроксипролин	0.012 г	~
Глицин	0.13 г	~
Глутаминовая кислота	0.448 г	~
Пролин	0.16 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.03 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.029 мг	~
Стигмастерол	0.018 мг	~
бета Ситостерол	0.341 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.047 г	min 16.8 г	0.3%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.043 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.036 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.03 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.021 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Борщ с индейкой составляет 32 кКал.

Порция = 347 гр (111 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	90.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОРЩ С ИНДЕЙКОЙ

Борщ с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 20,8 %, кремнием - 42,6 %, кобальтом - 17,8 %

Чем полезен Борщ с индейкой

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Борщ с индейкой, калорийность 32 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Борщ с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе