Рецепт Апельсин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Апельсин
| Апельсин (Мытьё, нарезка) | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Апельсин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3583 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.8% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 8.7% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 25.5% | 833 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2655 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 2.1% | 10345 г |
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 2.3% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.8% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 9.18 мг | 500 мг | 1.8% | 3.8% | 5447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 11.7% | 1832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 7% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.464 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3% | 7321 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55.74 мг | 90 мг | 61.9% | 131.7% | 161 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 3.2% | 6849 г |
| Витамин Н, биотин | 1.093 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.7% | 4575 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3279 мг | 20 мг | 1.6% | 3.4% | 6099 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.3 мг | 2500 мг | 8.6% | 18.3% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 37.16 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.9% | 2691 г |
| Кремний, Si | 6.557 мг | 30 мг | 21.9% | 46.6% | 458 г |
| Магний, Mg | 14.21 мг | 400 мг | 3.6% | 7.7% | 2815 г |
| Натрий, Na | 14.21 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.3% | 9148 г |
| Сера, S | 9.84 мг | 1000 мг | 1% | 2.1% | 10163 г |
| Фосфор, P | 25.1 мг | 800 мг | 3.1% | 6.6% | 3187 г |
| Хлор, Cl | 3.28 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 70122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 196.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.328 мг | 18 мг | 1.8% | 3.8% | 5488 г |
| Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.2% | 6849 г |
| Кобальт, Co | 1.093 мкг | 10 мкг | 10.9% | 23.2% | 915 г |
| Литий, Li | 22.842 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0328 мг | 2 мг | 1.6% | 3.4% | 6098 г |
| Медь, Cu | 73.22 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 15.5% | 1366 г |
| Молибден, Mo | 0.962 мкг | 70 мкг | 1.4% | 3% | 7277 г |
| Никель, Ni | 0.437 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.546 мкг | 55 мкг | 1% | 2.1% | 10073 г |
| Стронций, Sr | 8.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 21529 г |
| Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
| Цинк, Zn | 0.2186 мг | 12 мг | 1.8% | 3.8% | 5489 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.511 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Апельсин составляет 47 кКал.
- Порция = 448 гр (210.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 85.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АПЕЛЬСИН
Апельсин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 61,9 %, кремнием - 21,9 %
Чем полезен Апельсин
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зерновой сэндвич с авокадо и индейкой
- Бисквит с псиллиумом
- Шоколадно-банановый кекс
- Бигос
- Икра трески стериализованная
- Пирог с капустой и грибами
- Быстрая капуста маринованная
- Спагетти с грибами
- Суп Харчо
- Кальций Д + магний
- Винегрет
- Курица запеченая в духовке
- Пирог с горбушой конервированной
- Сабджи: кабачок, морковь, сметана
- Сырники
- Винегрет диетический
- Печенье
- Кофе
- Шакшука
- Груша Бере Боск
- САЛАТ пекинская капуста
- Щи с индейкой
- Мушмула
- Biotin
- Кофе с сахаром
- Растрёпки из куриной печени
- Кофе
- Батончик
- Яйцо
- Кукуруза запечённая
- Борщ (наваристый)
- Соево овсяные шарики
- Каша тыквенная
- Свиная печень тушёная с рисом и овощами
- Ханитюр по-домашнему
- Мафины с грибами и сыром 29.10.21
- Фруктовый салат
- Филе грудки большой
- Батончик Corny клубника
- Арахисовая мука Dop Drops
- Кимчи
- Яичница с колбасой
- Бисквит шоколадный на сковороде
- Конфеты авокадо
- Капуста тушеная с индейкой
- Хлеб стройность из отрубей в микровалновке
- Алфавит "Энергия утра"
- Пицца на цветной.кап. К
- Кето батончик кокос К
- Говядина с картофелем по-французски
- Омлет с зеленью и кабачками
- Сырники с эритритом без яиц
- Сырники без муки с чиа
- Алфавит "Бодрость дня"
- Лапша удон с курицей и овощами
- Суп тыквы/чечевица
- Булочки из творога
- Сырники 5%
- Алфавит "Восстанавливающая"
- Вакаме сушеные водоросли рода Ундария
- Be First "Рыбий жир"
- Маффины
- Витамины иммуно
- Завтрак
- Мясо по сербски
- protein, батончик, малина
- Сок тыква яблоко
- Маш продовольственный
- Попкорн
- leo bar
- Курица (филе) в микроволновке.
- Мясо по сербски
- Капуста квашеная фитнес Традиции вкуса
- Салат овощной
- БУРГЕР из БАРАНИНЫ с мятой
- Творог зерненый 5%
- Сыр брынза козий с розмариной
- несквик
- Каша гороховая
- Яблоко печеное
- Фарш домашний
- Сметанник
- Миланский салат
- Сырники с какао
- Орехи с медом к каше
- Салат огурец/помидор/капуста
- Тушёная куриная печень в сметане
- Печень
- Капуста цветная
- Витамин D3
- Сыр творожный с огурцами и зеленью
- Талианетта
- Сдоба с вишней
- Мороженое пломбир Сваля с карамелью
- Joghurt crisp penny
- Сырники
- Блинчики яичные с творогом
- Pro Gainer
- Каша утренняя
- Голень индейки ( куриный дом)
Метки: Как приготовить Апельсин, калорийность 47 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Апельсин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
