Рецепт Рагу из овощей со свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу из овощей со свининой

Свинина, вырезка (Тушение)	700 г
Картофель (Тушение)	450 г
Капуста белокочанная (Тушение)	450 г
Морковь (Тушение)	275 г
Шампиньоны (Тушение)	275 г
Лук репчатый (Тушение)	275 г
Вода	750 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г
Укроп (Тушение)	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу из овощей со свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.9 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2635 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	13%	1206 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	5.6%	2800 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	3.6%	4380 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	11.7%	1333 г
Вода	83.3 г	2273 г	3.7%	5.8%	2729 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	206.6 мкг	900 мкг	23%	36%	436 г
альфа Каротин	0.046 мкг	~
бета Каротин	1.246 мг	5 мг	24.9%	39%	401 г
бета Криптоксантин	0.096 мкг	~
Ликопин	0.077 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.74 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.326 мг	1.5 мг	21.7%	34%	460 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	8.8%	1800 г
Витамин В4, холин	26.22 мг	500 мг	5.2%	8.1%	1907 г
Витамин В5, пантотеновая	0.407 мг	5 мг	8.1%	12.7%	1229 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	13.6%	1156 г
Витамин В9, фолаты	4.167 мкг	400 мкг	1%	1.6%	9599 г
Витамин В12, кобаламин	0.289 мкг	3 мкг	9.6%	15%	1038 г
Витамин C, аскорбиновая	5.95 мг	90 мг	6.6%	10.3%	1513 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.252 мг	15 мг	1.7%	2.7%	5952 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	2.769 мкг	50 мкг	5.5%	8.6%	1806 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	19.2%	816 г
Витамин РР, НЭ	1.6529 мг	20 мг	8.3%	13%	1210 г
Ниацин	1.608 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.08 мг	2500 мг	12.3%	19.2%	811 г
Кальций, Ca	26.25 мг	1000 мг	2.6%	4.1%	3810 г
Кремний, Si	19.11 мг	30 мг	63.7%	99.7%	157 г
Магний, Mg	20.96 мг	400 мг	5.2%	8.1%	1908 г
Натрий, Na	313.58 мг	1300 мг	24.1%	37.7%	415 г
Сера, S	78.5 мг	1000 мг	7.9%	12.4%	1274 г
Фосфор, P	93.7 мг	800 мг	11.7%	18.3%	854 г
Хлор, Cl	496.59 мг	2300 мг	21.6%	33.8%	463 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	327.5 мкг	~
Бор, B	86.9 мкг	~
Ванадий, V	32.8 мкг	~
Железо, Fe	0.887 мг	18 мг	4.9%	7.7%	2029 г
Йод, I	3.68 мкг	150 мкг	2.5%	3.9%	4076 г
Кобальт, Co	5.564 мкг	10 мкг	55.6%	87%	180 г
Литий, Li	12.614 мкг	~
Марганец, Mn	0.1793 мг	2 мг	9%	14.1%	1115 г
Медь, Cu	134.5 мкг	1000 мкг	13.5%	21.1%	743 г
Молибден, Mo	9.516 мкг	70 мкг	13.6%	21.3%	736 г
Никель, Ni	7.097 мкг	~
Олово, Sn	7.49 мкг	~
Рубидий, Rb	127.3 мкг	~
Селен, Se	2.914 мкг	55 мкг	5.3%	8.3%	1887 г
Стронций, Sr	4.67 мкг	~
Титан, Ti	4.91 мкг	~
Фтор, F	61.96 мкг	4000 мкг	1.5%	2.3%	6456 г
Хром, Cr	7.53 мкг	50 мкг	15.1%	23.6%	664 г
Цинк, Zn	0.8298 мг	12 мг	6.9%	10.8%	1446 г
Цирконий, Zr	0.47 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.421 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аргинин*	0.054 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.064 г	~
Заменимые аминокислоты	0.484 г	~
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.146 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.353 мг	~
бета Ситостерол	0.345 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.043 г	min 16.8 г	0.3%	0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.062 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.068 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рагу из овощей со свининой составляет 63,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.9 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	83.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ИЗ ОВОЩЕЙ СО СВИНИНОЙ

Рагу из овощей со свининой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23 %, бэта-каротином - 24,9 %, витамином B1 - 21,7 %, витамином K - 12,3 %, калием - 12,3 %, кремнием - 63,7 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 21,6 %, кобальтом - 55,6 %, медью - 13,5 %, молибденом - 13,6 %, хромом - 15,1 %

Чем полезен Рагу из овощей со свининой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу из овощей со свининой, калорийность 63,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу из овощей со свининой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе