Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. (Жарка в панировке) | 1532 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 8 Штука |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 300 г |
Вкусное мясо за 5 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 218.5 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 771 г |
Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 10.3% | 442 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 10% | 459 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 2.2% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3552 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.7% | 1731 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.2% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 4.9% | 923 г |
Витамин В4, холин | 99.58 мг | 500 мг | 19.9% | 9.1% | 502 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 5.9% | 781 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 6.1% | 752 г |
Витамин В9, фолаты | 7.998 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 5001 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.936 мкг | 3 мкг | 64.5% | 29.5% | 155 г |
Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2% | 2273 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 1.7% | 2655 г |
Витамин Н, биотин | 6.464 мкг | 50 мкг | 12.9% | 5.9% | 774 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 6.675 мг | 20 мг | 33.4% | 15.3% | 300 г |
Ниацин | 3.818 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.92 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.6% | 1263 г |
Кальций, Ca | 19.59 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 5105 г |
Кремний, Si | 0.576 мг | 30 мг | 1.9% | 0.9% | 5208 г |
Магний, Mg | 19.03 мг | 400 мг | 4.8% | 2.2% | 2102 г |
Натрий, Na | 62.09 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.2% | 2094 г |
Сера, S | 207.16 мг | 1000 мг | 20.7% | 9.5% | 483 г |
Фосфор, P | 176.1 мг | 800 мг | 22% | 10.1% | 454 г |
Хлор, Cl | 65.72 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.3% | 3500 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 151.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.576 мг | 18 мг | 14.3% | 6.5% | 699 г |
Йод, I | 6.59 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2% | 2276 г |
Кобальт, Co | 7.163 мкг | 10 мкг | 71.6% | 32.8% | 140 г |
Марганец, Mn | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.5% | 1869 г |
Медь, Cu | 162.78 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 7.5% | 614 г |
Молибден, Mo | 9.309 мкг | 70 мкг | 13.3% | 6.1% | 752 г |
Никель, Ni | 4.994 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 41.92 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.874 мкг | 55 мкг | 12.5% | 5.7% | 800 г |
Титан, Ti | 1.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.43 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8259 г |
Хром, Cr | 5.58 мкг | 50 мкг | 11.2% | 5.1% | 896 г |
Цинк, Zn | 2.6673 мг | 12 мг | 22.2% | 10.2% | 450 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.777 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.955 г | ~ | |||
Валин | 0.943 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.612 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.717 г | ~ | |||
Лейцин | 1.35 г | ~ | |||
Лизин | 1.398 г | ~ | |||
Метионин | 0.429 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.68 г | ~ | |||
Треонин | 0.735 г | ~ | |||
Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.743 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.337 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.977 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.602 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.222 г | ~ | |||
Глицин | 0.804 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.706 г | ~ | |||
Пролин | 0.609 г | ~ | |||
Серин | 0.783 г | ~ | |||
Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 162.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.429 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.079 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.612 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.205 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.731 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.484 г | min 16.8 г | 32.6% | 14.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.192 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.775 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.613 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивные из говядины "Пятиминутка" составляет 218,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 218.5 кКал | -% | |
Белки | 17.2 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 64 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|