Рецепт Картофельная запеканка с фаршем Leicht. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельная запеканка с фаршем Leicht

Картофель	700 г
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира	400 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	150 г
Яйцо куриное	3 С1
Мука Рисовая [С.Пудовъ]	50 г
Лук репчатый	1 Штука
Сметана 25% жирности	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Панировочные сухари	50 г
Кокосовое масло (жидкое)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельная запеканка с фаршем Leicht".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.1 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	996 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	8.5%	697 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	8.9%	667 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	3.3%	1825 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.4%	2500 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	1.7%	3434 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.3 мкг	900 мкг	5.5%	3.3%	1826 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.189 мг	1.5 мг	12.6%	7.5%	794 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	6.6%	891 г
Витамин В4, холин	50.43 мг	500 мг	10.1%	6%	991 г
Витамин В5, пантотеновая	0.466 мг	5 мг	9.3%	5.5%	1073 г
Витамин В6, пиридоксин	0.315 мг	2 мг	15.8%	9.3%	635 г
Витамин В9, фолаты	10.614 мкг	400 мкг	2.7%	1.6%	3769 г
Витамин В12, кобаламин	0.328 мкг	3 мкг	10.9%	6.4%	915 г
Витамин C, аскорбиновая	8.76 мг	90 мг	9.7%	5.7%	1027 г
Витамин D, кальциферол	0.269 мкг	10 мкг	2.7%	1.6%	3717 г
Витамин D3, холекальциферол	0.068 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.237 мг	15 мг	1.6%	0.9%	6329 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.032 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	2.008 мкг	50 мкг	4%	2.4%	2490 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.7%	9231 г
Витамин РР, НЭ	3.2115 мг	20 мг	16.1%	9.5%	623 г
Ниацин	0.569 мг	~
Бетаин	1.519 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	347.37 мг	2500 мг	13.9%	8.2%	720 г
Кальций, Ca	127.87 мг	1000 мг	12.8%	7.6%	782 г
Кремний, Si	20.994 мг	30 мг	70%	41.4%	143 г
Магний, Mg	21.23 мг	400 мг	5.3%	3.1%	1884 г
Натрий, Na	157.66 мг	1300 мг	12.1%	7.2%	825 г
Сера, S	118.58 мг	1000 мг	11.9%	7%	843 г
Фосфор, P	157.7 мг	800 мг	19.7%	11.6%	507 г
Хлор, Cl	41.27 мг	2300 мг	1.8%	1.1%	5573 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	375.1 мкг	~
Бор, B	56.7 мкг	~
Ванадий, V	61.9 мкг	~
Железо, Fe	1.064 мг	18 мг	5.9%	3.5%	1692 г
Йод, I	4.24 мкг	150 мкг	2.8%	1.7%	3538 г
Кобальт, Co	3.201 мкг	10 мкг	32%	18.9%	312 г
Литий, Li	31.988 мкг	~
Марганец, Mn	0.115 мг	2 мг	5.8%	3.4%	1739 г
Медь, Cu	88.29 мкг	1000 мкг	8.8%	5.2%	1133 г
Молибден, Mo	4.036 мкг	70 мкг	5.8%	3.4%	1734 г
Никель, Ni	2.211 мкг	~
Рубидий, Rb	228.9 мкг	~
Селен, Se	13.889 мкг	55 мкг	25.3%	15%	396 г
Стронций, Sr	3.86 мкг	~
Фтор, F	19.24 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20790 г
Хром, Cr	4.6 мкг	50 мкг	9.2%	5.4%	1087 г
Цинк, Zn	1.0407 мг	12 мг	8.7%	5.1%	1153 г
Цирконий, Zr	1.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.312 г	~
Аргинин*	0.579 г	~
Валин	0.608 г	~
Гистидин*	0.373 г	~
Изолейцин	0.505 г	~
Лейцин	0.887 г	~
Лизин	0.877 г	~
Метионин	0.275 г	~
Метионин + Цистеин	0.086 г	~
Треонин	0.439 г	~
Триптофан	0.143 г	~
Фенилаланин	0.504 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.183 г	~
Заменимые аминокислоты	0.516 г	~
Аланин	0.509 г	~
Аспарагиновая кислота	0.889 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.43 г	~
Глутаминовая кислота	1.869 г	~
Пролин	0.734 г	~
Серин	0.542 г	~
Тирозин	0.483 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.65 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.237 мг	~
бета Ситостерол	2.967 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.116 г	~
6:0 Капроновая	0.049 г	~
8:0 Каприловая	0.24 г	~
10:0 Каприновая	0.246 г	~
12:0 Лауриновая	1.405 г	~
14:0 Миристиновая	0.757 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.299 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.469 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.161 г	min 16.8 г	12.9%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.702 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.412 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.51 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.391 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.127 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Картофельная запеканка с фаршем Leicht составляет 169,1 кКал.

Порция = 211 гр (356.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.1 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С ФАРШЕМ LEICHT

Картофельная запеканка с фаршем Leicht богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,6 %, витамином B2 - 11,2 %, витамином B6 - 15,8 %, витамином PP - 16,1 %, калием - 13,9 %, кальцием - 12,8 %, кремнием - 70 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 32 %, селеном - 25,3 %

Чем полезен Картофельная запеканка с фаршем Leicht

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельная запеканка с фаршем Leicht, калорийность 169,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельная запеканка с фаршем Leicht, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Грудка куриная тушёная с овощами

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе