Рецепт Ленивые голубцы 09.11.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы 09.11.2021

Курица 1 кат. (Варка) 577 г
Кокосовое масло (жидкое) 26 г
Лук репчатый (Жарка) 263 г
Капуста белокочанная (Тушение) 558 г
Рис белый, крупа рисовая 240 г
Вода 207 г
Сметана 10% жирности (Жарка) 235 г
Томатная паста. Консервы 60 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 385 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы 09.11.2021".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.9 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1370 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 6.7% 1226 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 8.3% 982 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 4.3% 1888 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.1% 1333 г
Вода 72.9 г 2273 г 3.2% 2.6% 3118 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.7 мкг 900 мкг 5% 4.1% 2013 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.198 мг 5 мг 4% 3.3% 2525 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 2.9% 2769 г
Витамин В4, холин 32.11 мг 500 мг 6.4% 5.2% 1557 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 4.4% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.138 мг 2 мг 6.9% 5.6% 1449 г
Витамин В9, фолаты 6.437 мкг 400 мкг 1.6% 1.3% 6214 г
Витамин В12, кобаламин 0.171 мкг 3 мкг 5.7% 4.6% 1754 г
Витамин C, аскорбиновая 8.82 мг 90 мг 9.8% 8% 1020 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.359 мг 15 мг 2.4% 2% 4178 г
Витамин Н, биотин 3.534 мкг 50 мкг 7.1% 5.8% 1415 г
Витамин К, филлохинон 19.6 мкг 120 мкг 16.3% 13.3% 612 г
Витамин РР, НЭ 2.7184 мг 20 мг 13.6% 11.1% 736 г
Ниацин 1.634 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.86 мг 2500 мг 8.3% 6.8% 1203 г
Кальций, Ca 34.36 мг 1000 мг 3.4% 2.8% 2910 г
Кремний, Si 24.632 мг 30 мг 82.1% 66.8% 122 г
Магний, Mg 19.81 мг 400 мг 5% 4.1% 2019 г
Натрий, Na 192.27 мг 1300 мг 14.8% 12% 676 г
Сера, S 71.71 мг 1000 мг 7.2% 5.9% 1395 г
Фосфор, P 71.7 мг 800 мг 9% 7.3% 1116 г
Хлор, Cl 316.48 мг 2300 мг 13.8% 11.2% 727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 284.2 мкг ~
Бор, B 90.2 мкг ~
Ванадий, V 16.7 мкг ~
Железо, Fe 0.861 мг 18 мг 4.8% 3.9% 2091 г
Йод, I 2.69 мкг 150 мкг 1.8% 1.5% 5576 г
Кобальт, Co 5.302 мкг 10 мкг 53% 43.1% 189 г
Литий, Li 5.193 мкг ~
Марганец, Mn 0.2231 мг 2 мг 11.2% 9.1% 896 г
Медь, Cu 106.01 мкг 1000 мкг 10.6% 8.6% 943 г
Молибден, Mo 6.23 мкг 70 мкг 8.9% 7.2% 1124 г
Никель, Ni 6.039 мкг ~
Олово, Sn 1.33 мкг ~
Рубидий, Rb 53.7 мкг ~
Селен, Se 4.769 мкг 55 мкг 8.7% 7.1% 1153 г
Стронций, Sr 2.01 мкг ~
Титан, Ti 2.22 мкг ~
Фтор, F 34.98 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 11435 г
Хром, Cr 3.22 мкг 50 мкг 6.4% 5.2% 1553 г
Цинк, Zn 0.8782 мг 12 мг 7.3% 5.9% 1366 г
Цирконий, Zr 1.74 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.181 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.162 г ~
Аргинин* 0.43 г ~
Валин 0.303 г ~
Гистидин* 0.161 г ~
Изолейцин 0.243 г ~
Лейцин 0.473 г ~
Лизин 0.482 г ~
Метионин 0.151 г ~
Метионин + Цистеин 0.234 г ~
Треонин 0.285 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.262 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.489 г ~
Заменимые аминокислоты 0.448 г ~
Аланин 0.38 г ~
Аспарагиновая кислота 0.571 г ~
Гидроксипролин 0.04 г ~
Глицин 0.416 г ~
Глутаминовая кислота 1.009 г ~
Пролин 0.293 г ~
Серин 0.289 г ~
Тирозин 0.224 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 9%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.09 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.932 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.088 г ~
10:0 Каприновая 0.076 г ~
12:0 Лауриновая 0.537 г ~
14:0 Миристиновая 0.23 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.96 г ~
17:0 Маргариновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 0.272 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.945 г min 16.8 г 11.6% 9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.333 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.036 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.035 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.647 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.83 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы 09.11.2021 составляет 122,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.9 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 11.6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 72.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ 09.11.2021

Ленивые голубцы 09.11.2021 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,3 %, витамином PP - 13,6 %, кремнием - 82,1 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 53 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Ленивые голубцы 09.11.2021

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы 09.11.2021, калорийность 122,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы 09.11.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги