Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь атлантическая (Тушение) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 287.5 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 586 г |
Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 9.7% | 360 г |
Жиры | 22.5 г | 56 г | 40.2% | 14% | 249 г |
Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3919 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39 мкг | 900 мкг | 4.3% | 1.5% | 2308 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 6.3% | 550 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.169 мг | 5 мг | 23.4% | 8.1% | 428 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.519 мг | 2 мг | 26% | 9% | 385 г |
Витамин В9, фолаты | 23.377 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2% | 1711 г |
Витамин В12, кобаламин | 12.987 мкг | 3 мкг | 432.9% | 150.6% | 23 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 38.961 мкг | 10 мкг | 389.6% | 135.5% | 26 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.558 мг | 15 мг | 10.4% | 3.6% | 963 г |
Витамин РР, НЭ | 8.8808 мг | 20 мг | 44.4% | 15.4% | 225 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 358.31 мг | 2500 мг | 14.3% | 5% | 698 г |
Кальций, Ca | 74.03 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.6% | 1351 г |
Магний, Mg | 36.23 мг | 400 мг | 9.1% | 3.2% | 1104 г |
Натрий, Na | 107.79 мг | 1300 мг | 8.3% | 2.9% | 1206 г |
Сера, S | 246.75 мг | 1000 мг | 24.7% | 8.6% | 405 г |
Фосфор, P | 352.7 мг | 800 мг | 44.1% | 15.3% | 227 г |
Хлор, Cl | 214.29 мг | 2300 мг | 9.3% | 3.2% | 1073 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.182 мг | 18 мг | 6.6% | 2.3% | 1523 г |
Йод, I | 51.95 мкг | 150 мкг | 34.6% | 12% | 289 г |
Кобальт, Co | 51.948 мкг | 10 мкг | 519.5% | 180.7% | 19 г |
Марганец, Mn | 0.1558 мг | 2 мг | 7.8% | 2.7% | 1284 г |
Медь, Cu | 220.78 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 7.7% | 453 г |
Молибден, Mo | 5.195 мкг | 70 мкг | 7.4% | 2.6% | 1347 г |
Фтор, F | 493.51 мкг | 4000 мкг | 12.3% | 4.3% | 811 г |
Хром, Cr | 71.43 мкг | 50 мкг | 142.9% | 49.7% | 70 г |
Цинк, Zn | 1.1688 мг | 12 мг | 9.7% | 3.4% | 1027 г |
Энергетическая ценность СЕЛЬДЬ ЗАПЕЧ. составляет 287,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 287.5 кКал | -% | |
Белки | 21.1 г | -% | |
Жиры | 22.5 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|