Рецепт Льняная каша с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Льняная каша с клубникой
| Семена льна | 130 г |
| Вода | 240 г |
| Клубника замороженная | 120 г |
| Финики | 50 г |
| Вода | 330 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Льняная каша с клубникой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1661 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 3.7% | 2621 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11.1% | 889 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.4% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 23.2% | 426 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2838 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 100.862 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.252 мг | 1.5 мг | 16.8% | 16.6% | 595 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.8% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 12.91 мг | 500 мг | 2.6% | 2.6% | 3873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 4.1% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.437 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4% | 2434 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.79 мг | 90 мг | 6.4% | 6.3% | 1554 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 14423 г |
| гамма Токоферол | 2.981 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.241 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20747 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.9% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6331 мг | 20 мг | 3.2% | 3.2% | 3159 г |
| Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.463 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.16 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.4% | 1532 г |
| Кальций, Ca | 46.99 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.6% | 2128 г |
| Кремний, Si | 9.546 мг | 30 мг | 31.8% | 31.4% | 314 г |
| Магний, Mg | 64.71 мг | 400 мг | 16.2% | 16% | 618 г |
| Натрий, Na | 7.19 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 18081 г |
| Сера, S | 28.97 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.9% | 3452 г |
| Фосфор, P | 100.9 мг | 800 мг | 12.6% | 12.4% | 793 г |
| Хлор, Cl | 1.67 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 137725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.047 мг | 18 мг | 5.8% | 5.7% | 1719 г |
| Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Литий, Li | 0.345 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.427 мг | 2 мг | 21.4% | 21.1% | 468 г |
| Медь, Cu | 201.29 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 19.8% | 497 г |
| Молибден, Mo | 1.129 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.6% | 6200 г |
| Никель, Ni | 1.437 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.064 мкг | 55 мкг | 7.4% | 7.3% | 1353 г |
| Стронций, Sr | 4.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.98 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.6% | 6062 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.7% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 0.6831 мг | 12 мг | 5.7% | 5.6% | 1757 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.612 г | ~ | |||
| Пролин | 0.122 г | ~ | |||
| Серин | 0.147 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 98.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 6.724 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.644 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 13.448 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.324 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.127 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.102 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.4% | 37.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.886 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.412 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняная каша с клубникой составляет 101,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
| Вода | 80.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАША С КЛУБНИКОЙ
Льняная каша с клубникой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 16,8 %, кремнием - 31,8 %, магнием - 16,2 %, фосфором - 12,6 %, марганцем - 21,4 %, медью - 20,1 %
Чем полезен Льняная каша с клубникой
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чабана с ветчиной и сыром
- Blue Sleep
- тоскана
- Творог speisequark
- Фундук (лесной орех)
- Мини-ролл с курицей, сливочным сыром и луком фри
- Творог reich an Protein
- соус бальзамический цитрусовый
- Бомбочка для Макарон мидии
- Котлеты филейные_Троекурово
- Печенье
- Печенье овсяное Bahlsen
- Капуста цветная_
- Хрустинетты с корицей Шарлиз
- Шоколад Excellence 85%
- Ролл Криспи спайс шримп (Хоум Суши)
- Печенье Doppelkeks mit Kakao
- Пирог фило с курицей ПП
- Magnesium (100% Chelated)
- Шоколад На здоровье с молоком
- Бальзамический соус классический [Filippo Berio]
- Пельмени свинина-говядина вареные (Бабушка Аня)
- Кускус Suntat
- Теплый салат с баклажанами, сладким перцем, моцареллой и сливой
- More life протеиновый батончик
- MSM
- Плов из индейки
- Бублики
- Кролик в сметане
- остро-сладкий соус с чили и базиликом
- Куриные маффины
- Дринк из банки
- соус чесночно-сливочной
- круггерцы
- Тыквенные булочки
- Мой бигус
- Сет Умами
- Витамин Е
- Сет Любимый
- Пельмени с орловской
- круггетцы
- Матиас отборная сельдь
- Батон с маслом
- Творог 0,5%
- Десерт из изюма арахиса и орехов
- Сырные лепешки
- Суп овощной на курином бульоне
- крабовые палочки вики
- Чай с молоком 12,11,21
- Капу ста
- Смузи с грейпфрутом и капустой
- Салат морковный
- Яблочный кекс с рикотой 104
- Смузи
- Пельмени из щуки
- Компот из кураги
- Крамбл яблочный
- Чёрный рис
- Collagen+glucosamine+chondroitin+MSM
- Чёрный вареный рис
- Джем Груша и банан Махеев
- Натс брауни
- КУРИНАЯ ГРУДКА С КАПУСТОЙ В КЕФИРНОМ МАРИНАДЕ
- Торт трюфель
- Рис: смесь коричневого и красного риса Мистраль "Фитнес эксперт" (крупа до варки)
- Сыр Голландия 45%
- Рулет ростовский
- Маффины из балансера
- Нежный лосось на тонком тесте
- Сирники з 5%сиру
- Кунжутный соус TAKEMURA
- Голень индейки с картофелем жареная
- Водоросли Чука (из кулинарки)
- Капустная запеканка
- Творог деревенский 10-13%
- Пюре из кобачков
- Gele rijst Kipsate 400g
- Греческий йогурт TEOS
- Чёрный рис с овощами и бальзамическим уксусом
- Брускетта из приправы KAMIS Томаты, базилик и чеснок
- Пирог с тыквой 12.11
- Холодец курица свинина
- творог 1%
- Манник
- Сырно-индюшиные котлетки
- Сыр адыгейский
- Сыр мягкий сливочный
- Рассольник с перловкой и говядиной
- Толстолобик запеченный в духовке
- Окунь морской С/м класс
- Икра буряка с/м класс
- Суп из морского окуня
- Овощное рагу с картошкой и капустой
- Редька с морковью
- Салат с курицей и пекинской капустой
- Крем суп из тыквы
- Суп куриный с рисом и картофелем
- Оладьи2
- Птичье молоко
- Селёдка под шубой
Метки: Как приготовить Льняная каша с клубникой, калорийность 101,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняная каша с клубникой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
