Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Запекание) | 130 г |
Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
Белки | 24.3 г | 76 г | 32% | 19.3% | 313 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.2% | 737 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3357 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.2% | 2679 г |
Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 8.5% | 711 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.8% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 108.36 мг | 500 мг | 21.7% | 13.1% | 461 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.811 мг | 5 мг | 16.2% | 9.8% | 617 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.645 мг | 2 мг | 32.3% | 19.5% | 310 г |
Витамин В9, фолаты | 5.766 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 6937 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.914 мкг | 3 мкг | 163.8% | 99% | 61 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.75 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин D, кальциферол | 12.486 мкг | 10 мкг | 124.9% | 75.5% | 80 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.718 мг | 15 мг | 11.5% | 6.9% | 873 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 8.9661 мг | 20 мг | 44.8% | 27.1% | 223 г |
Ниацин | 4.981 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 383.82 мг | 2500 мг | 15.4% | 9.3% | 651 г |
Кальций, Ca | 24.46 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4088 г |
Магний, Mg | 35.91 мг | 400 мг | 9% | 5.4% | 1114 г |
Натрий, Na | 74.78 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.5% | 1738 г |
Сера, S | 224.99 мг | 1000 мг | 22.5% | 13.6% | 444 г |
Фосфор, P | 249.7 мг | 800 мг | 31.2% | 18.9% | 320 г |
Хлор, Cl | 176.34 мг | 2300 мг | 7.7% | 4.7% | 1304 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 2.4% | 2560 г |
Йод, I | 28.32 мкг | 150 мкг | 18.9% | 11.4% | 530 г |
Кобальт, Co | 23.426 мкг | 10 мкг | 234.3% | 141.6% | 43 г |
Марганец, Mn | 0.0586 мг | 2 мг | 2.9% | 1.8% | 3413 г |
Медь, Cu | 132.7 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 8% | 754 г |
Молибден, Mo | 4.685 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4% | 1494 г |
Никель, Ni | 7.028 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 40.763 мкг | 55 мкг | 74.1% | 44.8% | 135 г |
Фтор, F | 503.65 мкг | 4000 мкг | 12.6% | 7.6% | 794 г |
Хром, Cr | 64.42 мкг | 50 мкг | 128.8% | 77.8% | 78 г |
Цинк, Zn | 0.8443 мг | 12 мг | 7% | 4.2% | 1421 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.377 г | ~ | |||
Валин | 1.583 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.133 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.21 г | ~ | |||
Лейцин | 2.201 г | ~ | |||
Лизин | 2.6 г | ~ | |||
Метионин | 0.708 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.043 г | ~ | |||
Треонин | 1.454 г | ~ | |||
Триптофан | 0.283 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.236 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.853 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.712 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 3.179 г | ~ | |||
Глицин | 1.712 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.604 г | ~ | |||
Пролин | 0.927 г | ~ | |||
Серин | 1.184 г | ~ | |||
Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 60.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 68.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.257 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.454 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.154 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.48 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.039 г | min 16.8 г | 12.1% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.772 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.077 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.223 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.219 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.969 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша запеченая в духовке составляет 165,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165.5 кКал | -% | |
Белки | 24.3 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|