Рецепт Салат мясной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат мясной

Авокадо	0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Огурец парниковый	0 г
Айсберг (салат кочанный)	172 г
Печень трески. Консервы	0 г
Семена льна	0 г
Лук зеленый (перо)	0 г
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, тушеное	140 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат мясной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.8 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1493 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	14.7%	603 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	9.7%	918 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.4%	24333 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.7%	3333 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.1%	2863 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.1 мкг	900 мкг	9.3%	8.2%	1070 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	2.876 мкг	~
бета Каротин	0.273 мг	5 мг	5.5%	4.9%	1832 г
бета Криптоксантин	7.096 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	141.965 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.215 мг	1.5 мг	14.3%	12.7%	698 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	10%	882 г
Витамин В4, холин	94 мг	500 мг	18.8%	16.7%	532 г
Витамин В5, пантотеновая	0.573 мг	5 мг	11.5%	10.2%	873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	7.3%	1220 г
Витамин В9, фолаты	16.827 мкг	400 мкг	4.2%	3.7%	2377 г
Витамин В12, кобаламин	0.267 мкг	3 мкг	8.9%	7.9%	1124 г
Витамин C, аскорбиновая	2.17 мг	90 мг	2.4%	2.1%	4147 г
Витамин D, кальциферол	0.815 мкг	10 мкг	8.2%	7.3%	1227 г
Витамин D3, холекальциферол	0.295 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.371 мг	15 мг	2.5%	2.2%	4043 г
гамма Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	4.778 мкг	50 мкг	9.6%	8.5%	1046 г
Витамин К, филлохинон	20.7 мкг	120 мкг	17.3%	15.3%	580 г
Витамин РР, НЭ	2.114 мг	20 мг	10.6%	9.4%	946 г
Ниацин	0.045 мг	~
Бетаин	1.253 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241 мг	2500 мг	9.6%	8.5%	1037 г
Кальций, Ca	24.26 мг	1000 мг	2.4%	2.1%	4122 г
Магний, Mg	12.8 мг	400 мг	3.2%	2.8%	3125 г
Натрий, Na	50.78 мг	1300 мг	3.9%	3.5%	2560 г
Сера, S	137.65 мг	1000 мг	13.8%	12.2%	726 г
Фосфор, P	111.9 мг	800 мг	14%	12.4%	715 г
Хлор, Cl	36.9 мг	2300 мг	1.6%	1.4%	6233 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.143 мг	18 мг	6.4%	5.7%	1575 г
Йод, I	4.73 мкг	150 мкг	3.2%	2.8%	3171 г
Кобальт, Co	2.366 мкг	10 мкг	23.7%	21%	423 г
Марганец, Mn	0.0755 мг	2 мг	3.8%	3.4%	2649 г
Медь, Cu	61.87 мкг	1000 мкг	6.2%	5.5%	1616 г
Молибден, Mo	1.419 мкг	70 мкг	2%	1.8%	4933 г
Селен, Se	22.456 мкг	55 мкг	40.8%	36.2%	245 г
Фтор, F	13.01 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30746 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	1.7%	5263 г
Цинк, Zn	1.0488 мг	12 мг	8.7%	7.7%	1144 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.576 г	~
Валин	0.507 г	~
Гистидин*	0.37 г	~
Изолейцин	0.436 г	~
Лейцин	0.745 г	~
Лизин	0.834 г	~
Метионин	0.245 г	~
Треонин	0.428 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.375 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.544 г	~
Аспарагиновая кислота	0.9 г	~
Глицин	0.441 г	~
Глутаминовая кислота	1.513 г	~
Пролин	0.372 г	~
Серин	0.388 г	~
Тирозин	0.322 г	~
Цистеин	0.119 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.552 г	от 4.7 до 16.8 г	11.7%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	158.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.204 мг	~
Стигмастерол	0.105 мг	~
бета Ситостерол	0.07 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.009 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.046 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.81 г	~
18:0 Стеариновая	0.424 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.557 г	min 16.8 г	15.2%	13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.451 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.602 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.226 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат мясной составляет 112,8 кКал.

Порция = 214 гр (241.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.8 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ МЯСНОЙ

Салат мясной богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,3 %, витамином B2 - 11,3 %, холином - 18,8 %, витамином B5 - 11,5 %, витамином K - 17,3 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 23,7 %, селеном - 40,8 %

Чем полезен Салат мясной

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат мясной, калорийность 112,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат мясной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе