Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Творог жирный 18,0% жирности | 500 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 64 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 30 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 100 г |
| Крупа манная | 100 г |
| Сахар песок | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.6 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 6.7% | 633 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 9.5% | 448 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 3.5% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.4 мкг | 900 мкг | 11.4% | 4.9% | 879 г |
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 6.1% | 695 г |
| Витамин В4, холин | 63.01 мг | 500 мг | 12.6% | 5.4% | 794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 3.2% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.397 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.7% | 1575 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.723 мкг | 3 мкг | 24.1% | 10.3% | 415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2.7% | 1575 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 1.2% | 3456 г |
| Витамин Н, биотин | 6.032 мкг | 50 мкг | 12.1% | 5.2% | 829 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1284 мг | 20 мг | 15.6% | 6.6% | 639 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.77 мг | 2500 мг | 4.6% | 2% | 2159 г |
| Кальций, Ca | 111.88 мг | 1000 мг | 11.2% | 4.8% | 894 г |
| Кремний, Si | 0.724 мг | 30 мг | 2.4% | 1% | 4144 г |
| Магний, Mg | 18.81 мг | 400 мг | 4.7% | 2% | 2127 г |
| Натрий, Na | 47.05 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.5% | 2763 г |
| Сера, S | 123.67 мг | 1000 мг | 12.4% | 5.3% | 809 г |
| Фосфор, P | 174.5 мг | 800 мг | 21.8% | 9.3% | 458 г |
| Хлор, Cl | 126.11 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.3% | 1824 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.709 мг | 18 мг | 3.9% | 1.7% | 2539 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.8% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 4.627 мкг | 10 мкг | 46.3% | 19.7% | 216 г |
| Марганец, Mn | 0.0617 мг | 2 мг | 3.1% | 1.3% | 3241 г |
| Медь, Cu | 63.64 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2.7% | 1571 г |
| Молибден, Mo | 7.358 мкг | 70 мкг | 10.5% | 4.5% | 951 г |
| Селен, Se | 18.346 мкг | 55 мкг | 33.4% | 14.2% | 300 г |
| Фтор, F | 24.14 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16570 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.4877 мг | 12 мг | 4.1% | 1.7% | 2461 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 234,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 234.6 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 12.5 г | -% | |
| Углеводы | 18 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 55 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, витамином B2 - 14,4 %, холином - 12,6 %, витамином B12 - 24,1 %, витамином H - 12,1 %, витамином PP - 15,6 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 21,8 %, кобальтом - 46,3 %, селеном - 33,4 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фруттис банан в карамели
- творог зерненый 5% ДвД
- Российский горький
- Овсянка на воде
- Минтай на пару
- Продукт творожный "Чудо Творожное" вкус Ваниль с шоколадной глазурью 5,6% 315 г
- Салат из помидоров, огурцов и перца
- Запеканка творожно-яблочная
- Котлеты12по60
- картошка толченая
- био макс
- хлеб шумерлинский
- Льняная каша Dr. Dias (абрикосовая)
- Венегрет
- Отруби Лито ржаные
- пирог со шпротами
- Каша перловая на молоке
- овсянка на молоке
- какао с мол и водой
- кофе с молоком
- паштет куриный
- Козинак арахисовый Азовская кондитерская фабрика
- суп
- Суп-пюре из кабачков
- Компот из яблок
- протеин
- Нуга
- уха из омуля или нерки
- сыр олтермани 8%
- Котлеты куриные
- Яблочки припущенные
- Роллы Филадельфия
- Печень трески консервированая
- Творог био 12 % (молочная страна)
- приправа "мивина"
- Геркулес
- салат камчатский
- гречка
- бутер с калбасой
- салатик легинький
- Конфеты LINDOR (1шт. 13гр.)
- витрум бьюти элит
- Йод
- Крем-суп из брокколи
- гуляш из курицы с подливой
- морская капуста про-корейски
- Запеканка из капусты и фарша
- торт "Сакля"
- миндаль в шоколаде
- смесь овощная 1
- Форель подкопченная Русское море
- Морская капуста (чипсы)
- Салат с печенью (говядина)
- Икра трески
- Котлеты 08.10
- Новый рецепт
- Отруби ржаные
- Чай имбирный с лимоном
- сыр плавленный в ломтиках хохланд
- Коричневый дикий рис
- Сыр верхнедвинский легкий
- Сыр плавленный Президент Легкий
- Картофель с рыбным фаршем
- Печень по рецепту Миши
- котлеты куриные 08.10.14
- granola fioletovaya
- Киевский торт от Палыча
- Капуста тушеная
- сгущенка
- Мука льняная
- Вермишель с творогом
- яблоки запеченые с творогом
- Гороховый суп с копченостями
- витамины Wellwoman
- Тефтели в молочном соусе
- сосиски с сыром
- Фетучини
- Хлеб "Спадар"
- фасоль HEINZ
- Фетучини с морепродукатми
- плов с индейкой
- Капуста тушеная
- суп с тунцом
- свекла с чесноком
- Нешлифованый+дикий рис
- Каша из дикого и нешлифованного риса
- колбаса мартыновкая
- Голубцы ленивые
- ХЕК с луком
- вермишель бп
- Салат из крабовых палочек с овощами 2
- FINN CRISP
- кукуруза
- голубцы куриные тм"Ермолинские полуфабрикаты"
- Слайсы пшеничные
- Чак чак
- Суп гороховый на воде
- свиное сердце вареное
- оладьи из куриной печени
- Борщ на курином бульоне
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 234,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
