Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
Вода | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сахар песок | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.2% | 2303 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.4% | 2154 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 7.3% | 1311 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3031 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.6 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.6% | 5769 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.8% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.6% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 17.51 мг | 500 мг | 3.5% | 3.4% | 2856 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 6.9% | 1404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 5.984 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6684 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 6.1% | 1587 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.7% | 14754 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 5017 г |
Витамин Н, биотин | 4.661 мкг | 50 мкг | 9.3% | 9% | 1073 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1024 мг | 20 мг | 5.5% | 5.3% | 1814 г |
Ниацин | 0.205 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.16 мг | 2500 мг | 4.8% | 4.6% | 2063 г |
Кальций, Ca | 69.34 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.7% | 1442 г |
Магний, Mg | 27.42 мг | 400 мг | 6.9% | 6.7% | 1459 г |
Натрий, Na | 331.91 мг | 1300 мг | 25.5% | 24.6% | 392 г |
Сера, S | 29.29 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.8% | 3414 г |
Фосфор, P | 94.8 мг | 800 мг | 11.9% | 11.5% | 844 г |
Хлор, Cl | 533.91 мг | 2300 мг | 23.2% | 22.4% | 431 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 3.5% | 2761 г |
Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
Кобальт, Co | 1.283 мкг | 10 мкг | 12.8% | 12.4% | 779 г |
Марганец, Mn | 0.6069 мг | 2 мг | 30.3% | 29.2% | 330 г |
Медь, Cu | 78.86 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.6% | 1268 г |
Молибден, Mo | 3.732 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.1% | 1876 г |
Олово, Sn | 6.14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.497 мкг | 55 мкг | 10% | 9.7% | 1001 г |
Стронций, Sr | 8.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.05 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8325 г |
Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.8% | 5319 г |
Цинк, Zn | 0.6819 мг | 12 мг | 5.7% | 5.5% | 1760 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.465 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
Валин | 0.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лизин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Глицин | 0.18 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Пролин | 0.113 г | ~ | |||
Серин | 0.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.206 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.839 г | min 16.8 г | 5% | 4.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.6 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|