Рецепт Запеканка из брокколи и моркови. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из брокколи и моркови

Морковь (На пару)	369 г
Петрушка свежая (На пару)	12 г
Брокколи (На пару)	402 г
Яйцо куриное (Запекание)	151 г
Йогурт Pilos 2% жирности	113 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из брокколи и моркови".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.1 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2213 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	9.3%	1407 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	6.6%	2000 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.9%	3318 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	18.4%	714 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	4.5%	2948 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1135.5 мкг	900 мкг	126.2%	165.8%	79 г
Ретинол	0.067 мг	~
альфа Каротин	14.135 мкг	~
бета Каротин	6.541 мг	5 мг	130.8%	171.9%	76 г
бета Криптоксантин	0.565 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	793.416 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	7.5%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.223 мг	1.8 мг	12.4%	16.3%	807 г
Витамин В4, холин	66.5 мг	500 мг	13.3%	17.5%	752 г
Витамин В5, пантотеновая	0.765 мг	5 мг	15.3%	20.1%	654 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	12.4%	1064 г
Витамин В9, фолаты	36.815 мкг	400 мкг	9.2%	12.1%	1087 г
Витамин В12, кобаламин	0.189 мкг	3 мкг	6.3%	8.3%	1587 г
Витамин C, аскорбиновая	39.02 мг	90 мг	43.4%	57%	231 г
Витамин D, кальциферол	0.43 мкг	10 мкг	4.3%	5.7%	2326 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.789 мг	15 мг	5.3%	7%	1901 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.096 мг	~
Витамин Н, биотин	4.707 мкг	50 мкг	9.4%	12.4%	1062 г
Витамин К, филлохинон	90.2 мкг	120 мкг	75.2%	98.8%	133 г
Витамин РР, НЭ	1.5827 мг	20 мг	7.9%	10.4%	1264 г
Ниацин	0.518 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	345.16 мг	2500 мг	13.8%	18.1%	724 г
Кальций, Ca	75.34 мг	1000 мг	7.5%	9.9%	1327 г
Кремний, Si	56.183 мг	30 мг	187.3%	246.1%	53 г
Магний, Mg	36.76 мг	400 мг	9.2%	12.1%	1088 г
Натрий, Na	253.41 мг	1300 мг	19.5%	25.6%	513 г
Сера, S	71.64 мг	1000 мг	7.2%	9.5%	1396 г
Фосфор, P	129 мг	800 мг	16.1%	21.2%	620 г
Хлор, Cl	320.03 мг	2300 мг	13.9%	18.3%	719 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	487.1 мкг	~
Бор, B	205.5 мкг	~
Ванадий, V	50.76 мкг	~
Железо, Fe	1.341 мг	18 мг	7.5%	9.9%	1342 г
Йод, I	12.77 мкг	150 мкг	8.5%	11.2%	1175 г
Кобальт, Co	3.272 мкг	10 мкг	32.7%	43%	306 г
Литий, Li	3.399 мкг	~
Марганец, Mn	0.229 мг	2 мг	11.5%	15.1%	873 г
Медь, Cu	92.84 мкг	1000 мкг	9.3%	12.2%	1077 г
Молибден, Mo	12.003 мкг	70 мкг	17.1%	22.5%	583 г
Никель, Ni	7.982 мкг	~
Рубидий, Rb	12.6 мкг	~
Селен, Se	9.171 мкг	55 мкг	16.7%	21.9%	600 г
Стронций, Sr	4.79 мкг	~
Фтор, F	43.47 мкг	4000 мкг	1.1%	1.4%	9202 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	7.2%	1818 г
Цинк, Zn	0.7847 мг	12 мг	6.5%	8.5%	1529 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.118 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аргинин*	0.322 г	~
Валин	0.325 г	~
Гистидин*	0.134 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.409 г	~
Лизин	0.362 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.163 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.266 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.266 г	~
Заменимые аминокислоты	0.309 г	~
Аланин	0.27 г	~
Аспарагиновая кислота	0.581 г	~
Глицин	0.175 г	~
Глутаминовая кислота	0.968 г	~
Пролин	0.262 г	~
Серин	0.335 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.96 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.573 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.228 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.065 г	min 16.8 г	6.3%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.953 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.061 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.32 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.272 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из брокколи и моркови составляет 76,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.1 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ БРОККОЛИ И МОРКОВИ

Запеканка из брокколи и моркови богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 126,2 %, бэта-каротином - 130,8 %, витамином B2 - 12,4 %, холином - 13,3 %, витамином B5 - 15,3 %, витамином C - 43,4 %, витамином K - 75,2 %, калием - 13,8 %, кремнием - 187,3 %, фосфором - 16,1 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 32,7 %, марганцем - 11,5 %, молибденом - 17,1 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен Запеканка из брокколи и моркови

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из брокколи и моркови, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из брокколи и моркови, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе