Рецепт Конвертики из лаваша с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Конвертики из лаваша с начинкой
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 336 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 9 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 165 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 99 г |
| Колбаса Докторская [Велком] | 170 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Конвертики из лаваша с начинкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.8 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 788 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 6.1% | 768 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 6.7% | 700 г |
| Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 5.4% | 859 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4257 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.9 мкг | 900 мкг | 7.7% | 3.6% | 1306 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 2.1% | 2242 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.1% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 23.38 мг | 500 мг | 4.7% | 2.2% | 2139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 1.6% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 1.6% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.98 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.7% | 2670 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 4.1% | 1132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.4 мг | 90 мг | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 1.9% | 2521 г |
| Витамин Н, биотин | 0.736 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6793 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 8% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4867 мг | 20 мг | 7.4% | 3.5% | 1345 г |
| Ниацин | 0.883 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.24 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.5% | 1835 г |
| Кальций, Ca | 107.39 мг | 1000 мг | 10.7% | 5% | 931 г |
| Кремний, Si | 2.382 мг | 30 мг | 7.9% | 3.7% | 1259 г |
| Магний, Mg | 20.05 мг | 400 мг | 5% | 2.3% | 1995 г |
| Натрий, Na | 314.75 мг | 1300 мг | 24.2% | 11.3% | 413 г |
| Сера, S | 59.23 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.8% | 1688 г |
| Фосфор, P | 114.7 мг | 800 мг | 14.3% | 6.7% | 697 г |
| Хлор, Cl | 399.08 мг | 2300 мг | 17.4% | 8.1% | 576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 3% | 1557 г |
| Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8108 г |
| Кобальт, Co | 2.156 мкг | 10 мкг | 21.6% | 10.1% | 464 г |
| Литий, Li | 6.34 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3999 мг | 2 мг | 20% | 9.4% | 500 г |
| Медь, Cu | 87.03 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.1% | 1149 г |
| Молибден, Mo | 7.023 мкг | 70 мкг | 10% | 4.7% | 997 г |
| Никель, Ni | 2.904 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.507 мкг | 55 мкг | 8.2% | 3.8% | 1220 г |
| Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30488 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.2% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.8197 мг | 12 мг | 6.8% | 3.2% | 1464 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.399 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Пролин | 0.374 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.111 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.068 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.094 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.135 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.967 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.899 г | min 16.8 г | 5.4% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертики из лаваша с начинкой составляет 213,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 213.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 25.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 53.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С НАЧИНКОЙ
Конвертики из лаваша с начинкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 17,1 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 17,4 %, кобальтом - 21,6 %, марганцем - 20 %
Чем полезен Конвертики из лаваша с начинкой
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- СалатПекин
- Рагу (курица,бакл,карт,лук,перец,томат)
- Салат с кукурузой
- Семена льна
- Оладьи из куринной печени
- Супчик из цветной капусты
- Чизкейк Нью-Йорк
- Ацидофилин и чиа
- Завтрак Бенедикт
- Скумбрия в масле
- Торт наполеон
- Суп с чечевицей и тефтелями у мамы
- Твёрдой сыр Кэлве
- Сырный суп с копчёной курицей
- Борщ с фасолью
- Тефтели с булгуром
- Сельдь под шубой
- Салат с фетой свеклой и языком
- Щи с курицей
- Ветчина
- Буженина для запекания
- Буженинам запечённая (Черкизово)
- Витамины_Магний Калий шипучие
- Щи из свежей капусты со свининой и помидорами
- Витамины_Йодомарин 100
- Хлопья гречневые
- Протеиновый батончик с кокосом
- Нут тушеный с овощами
- Геркулес с тыквой
- Морковь по корейски
- Фунчоза
- Соя ростки
- Протеиновой печенье Flap Jack
- Салат аля винегрет мой
- Паштет из куриной печени
- Фрикадельки из телятины
- Клубника в шоколаде
- AH Hummus verwarmbaar paprika
- Котлеты из смешанного фарша
- Mini witbroodjes 25g
- Сырники
- Топтышка морковь яблоко тыква
- Оладьи из куриной печени
- Чай имбирный
- ГАБА (МОЯ)
- Рёбра с грибами
- Печенье chikapie
- Маринованная капуста
- Сосиски банзай
- Творожная паста с ванилином 5%
- Десерт сливочный фисташка-малина
- Солянка мясная
- Курица в амлете
- Сушка цельнозерновая со льном
- Каша гречневая с куриной грудкой (2 кг)
- Копченые ковлья
- Свити
- Вафли Шоколадные [Ермолино] (1 шт - 17гр.)
- Рулетики боярские, куриные
- Сырок пирожное сгущенка
- Рис с томатной пастой
- Шпик солёный копчёный
- Суп чечевичный
- Печенье
- Рыбно-куриная гречка с тыквой
- Пшеничная каша
- ШОКОЛАДНОЕ ЖЕЛЕ
- Икра имитированная
- Пюре из цветной капусты
- Суправит Железо плюс
- Бисквит из цветной капусты
- Сырники с шоколадной начинкой
- биойогурт с вишней
- Айс Латте Банановая карамель "Как в старбакс?"
- Actimel Гранат с B6 и D3
- Запеканка моя
- Молоко миндальное Alpro Almond 21ккал
- Тунец консервированный
- Каша геркулесовая на воде
- Пана-ккота
- Батончик протеиновый Chika layers
- хлебцы с семенами кунжута
- Плов из куриной грудки (копия)
- Борщ
- Суши Волков 01
- Bite crispy
- Творожный сыр
- Гранола из проростков
- Каша пшенная на молоке
- Каша геркулесовая на воде с тыквой
- Пирог с грибами
- КокоСепс
- Ролл Пекин
- Овощное рагу с грибами
- Печень, тушенная с соевым соусом и медом
- Пельмени Куриные
- Яблочные кексы
- Салат с пекинкой
- Томатная паста
- Печенье без сахара
Метки: Как приготовить Конвертики из лаваша с начинкой, калорийность 213,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики из лаваша с начинкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Интересные блоги
