Рецепт Сирна запіканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сирна запіканка

Творог влажный 2% жирности	250 г
Яблоко	5 Штука диаметр 5 см
Яйцо куриное	1 Штука
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики	10 г
Грецкий орех	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сирна запіканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.1 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1450 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	6.4%	1357 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	6.8%	1273 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	5.2%	1672 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.9%	1250 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.8%	3072 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.6 мкг	900 мкг	4.2%	3.6%	2394 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.4%	21739 г
Лютеин + Зеаксантин	0.439 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	5.6%	1538 г
Витамин В4, холин	27.38 мг	500 мг	5.5%	4.7%	1826 г
Витамин В5, пантотеновая	0.319 мг	5 мг	6.4%	5.5%	1567 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	4.7%	1835 г
Витамин В9, фолаты	9.101 мкг	400 мкг	2.3%	2%	4395 г
Витамин В12, кобаламин	0.166 мкг	3 мкг	5.5%	4.7%	1807 г
Витамин C, аскорбиновая	5.4 мг	90 мг	6%	5.2%	1667 г
Витамин D, кальциферол	0.127 мкг	10 мкг	1.3%	1.1%	7874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.387 мг	15 мг	2.6%	2.2%	3876 г
гамма Токоферол	0.067 мг	~
Витамин Н, биотин	1.587 мкг	50 мкг	3.2%	2.8%	3151 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.8882 мг	20 мг	4.4%	3.8%	2252 г
Ниацин	0.313 мг	~
Бетаин	0.203 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.46 мг	2500 мг	9%	7.8%	1109 г
Кальций, Ca	49.4 мг	1000 мг	4.9%	4.2%	2024 г
Кремний, Si	3.468 мг	30 мг	11.6%	10%	865 г
Магний, Mg	17.31 мг	400 мг	4.3%	3.7%	2311 г
Натрий, Na	111.07 мг	1300 мг	8.5%	7.3%	1170 г
Сера, S	54.17 мг	1000 мг	5.4%	4.7%	1846 г
Фосфор, P	83.8 мг	800 мг	10.5%	9%	955 г
Хлор, Cl	12.66 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	18167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	149.1 мкг	~
Бор, B	134.4 мкг	~
Ванадий, V	11.06 мкг	~
Железо, Fe	1.701 мг	18 мг	9.5%	8.2%	1058 г
Йод, I	2.43 мкг	150 мкг	1.6%	1.4%	6173 г
Кобальт, Co	1.49 мкг	10 мкг	14.9%	12.8%	671 г
Литий, Li	0.513 мкг	~
Марганец, Mn	0.194 мг	2 мг	9.7%	8.4%	1031 г
Медь, Cu	135.88 мкг	1000 мкг	13.6%	11.7%	736 г
Молибден, Mo	4.688 мкг	70 мкг	6.7%	5.8%	1493 г
Никель, Ni	15.624 мкг	~
Олово, Sn	0.45 мкг	~
Рубидий, Rb	33.4 мкг	~
Селен, Se	6.154 мкг	55 мкг	11.2%	9.6%	894 г
Стронций, Sr	1.89 мкг	~
Титан, Ti	1.27 мкг	~
Фтор, F	33.01 мкг	4000 мкг	0.8%	0.7%	12118 г
Хром, Cr	2.52 мкг	50 мкг	5%	4.3%	1984 г
Цинк, Zn	0.5508 мг	12 мг	4.6%	4%	2179 г
Цирконий, Zr	1.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.553 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.275 г	~
Валин	0.295 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.234 г	~
Лейцин	0.426 г	~
Лизин	0.336 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.062 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.232 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты	0.108 г	~
Аланин	0.184 г	~
Аспарагиновая кислота	0.447 г	~
Глицин	0.132 г	~
Глутаминовая кислота	0.96 г	~
Пролин	0.398 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.22 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	28.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	23.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.44 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.15 мг	~
Стигмастерол	0.439 мг	~
бета Ситостерол	0.983 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.078 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.587 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.37 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.132 г	min 16.8 г	6.7%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.935 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.303 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.083 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.516 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	11.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.255 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.014 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.253 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.019 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.016 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.014 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~
Прочие вещества
Кофеин	0.925 мг	~
Теобромин	14.994 мг	~

Энергетическая ценность Сирна запіканка составляет 116,1 кКал.

Порция = 108 гр (125.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.1 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СИРНА ЗАПІКАНКА

Сирна запіканка богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11,6 %, кобальтом - 14,9 %, медью - 13,6 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Сирна запіканка

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сирна запіканка, калорийность 116,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сирна запіканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе