Рецепт Салат18. 11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат18. 11
| Помидор (томат), грунтовый | 262 г |
| Брынза | 79 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 52 г |
| Кукурузное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат18. 11".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.7% | 1810 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 14.1% | 609 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.5% | 1333 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.3 мкг | 900 мкг | 8.1% | 7% | 1228 г |
| бета Каротин | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 7.6% | 1134 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.2% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 5.65 мг | 500 мг | 1.1% | 0.9% | 8850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 2.6% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.2% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.306 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15 мг | 90 мг | 16.7% | 14.4% | 600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.518 мг | 15 мг | 10.1% | 8.7% | 988 г |
| Витамин Н, биотин | 0.784 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.4% | 6378 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.3% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4742 мг | 20 мг | 2.4% | 2.1% | 4218 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.11 мг | 2500 мг | 7.7% | 6.6% | 1301 г |
| Кальций, Ca | 18.9 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5291 г |
| Кремний, Si | 4 мг | 30 мг | 13.3% | 11.4% | 750 г |
| Магний, Mg | 15.22 мг | 400 мг | 3.8% | 3.3% | 2628 г |
| Натрий, Na | 239.57 мг | 1300 мг | 18.4% | 15.8% | 543 г |
| Сера, S | 17.81 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5615 г |
| Фосфор, P | 25.1 мг | 800 мг | 3.1% | 2.7% | 3187 г |
| Хлор, Cl | 34.35 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.3% | 6696 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.714 мг | 18 мг | 4% | 3.4% | 2521 г |
| Йод, I | 1.55 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 9677 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 34.4% | 250 г |
| Литий, Li | 15.412 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1138 мг | 2 мг | 5.7% | 4.9% | 1757 г |
| Медь, Cu | 98.73 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 8.5% | 1013 г |
| Молибден, Mo | 3.72 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.6% | 1882 г |
| Никель, Ni | 7.396 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 158.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.389 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 14139 г |
| Фтор, F | 15.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25543 г |
| Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 5.2% | 1678 г |
| Цинк, Zn | 0.2674 мг | 12 мг | 2.2% | 1.9% | 4488 г |
| Цирконий, Zr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.176 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.54 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 44% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 23.124 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.45 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.974 г | min 16.8 г | 5.8% | 5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.974 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.947 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.312 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат18. 11 составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 9.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 79.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ18. 11
Салат18. 11 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,7 %, кремнием - 13,3 %, кобальтом - 40 %
Чем полезен Салат18. 11
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов из риса
- Лаваш
- Картофельное рагу с машем
- Грудка с картошкой
- Сыр финский " Брест Литовск"
- Овсяно-блин
- Fitnes SHOCK protein cookie mango&rice
- Блины на кефире
- Котлеты паровые
- Протеиновый батончик Bombbar - 356 кк
- Блины сладкие
- Kanalihapallid porgandiga
- Протеиновый батончик CYRER (шоколад) - 294 кк
- Хлеб Рижский
- Блины несладкие
- Кето рулет меренговый
- Протеиновый батончик CYRER - 289 кк
- Паста с беконом котани
- Винегрет
- Конфеты Самый умный
- Икра кабачковая Эко
- Утиный суп с чечевицей
- Суфле сливочное
- Кура на ужин
- Суп с чечевицей
- Фасолевый рассольник 284 гр.
- Шоколадный бисквит
- Утка шея
- Десерт шоколадный
- Веган буррито
- Морской микс в масле
- Торт «Австралия» (ЧХК) - 310 кк
- Куриная печень в сметанном соусе
- Паровая котлета
- Суп с фрикадельками
- Урбеч из арахиса с кокосом
- Каша гречневая
- Мука безглютеновая
- Супы
- Тыквенный пирог
- Гречаники
- MgB6
- Паста с горбушей в соусе том ям
- Суп чечевичный
- Чечевичный суп
- Гречаники
- Ролл с бужениной
- Пряники заварные "Ворзельские" с декором
- Котлеты свиные с кабачком
- Кефир домашний
- Батончик неглазированный Двойной шоколад 60 гр
- Груша 1 ХЕ - 117 г
- Манговые конфеты в молочном шоколаде
- Бедро куриное без кожи
- Песто из петрушки
- Бедро куриное без кожи
- 181121 омлет
- Топтышка Пюре яблоко и персик
- Тыквенный салат
- Пирог с мясом и картошкой
- Плов со свининой
- Торт крем чиз з бананом
- Абрикосы 1 ХЕ - 133 г
- Пирожок с картофелем жарен.
- Соус тартар
- Творог 9
- Сырные оладушки
- Конфеты Almond
- Ананас 1 ХЕ - 102 г
- Шарлотка без сахара
- Перец фаршированый
- Яблоки запеченые
- Апельсин 1 ХЕ - 128 г
- Капуста тушеная от 18.11.21
- Омлет со шпинатом
- Арбуз 1 ХЕ - 207 г
- Банан 1 ХЕ - 57 г
- Брусника 1 ХЕ - 146 г
- Вишня 1 ХЕ - 113 г
- Голубика 1 ХЕ - 182 г
- Пирожки с картофелем жаренные постные
- Мясняшки с сыром
- Гранат 1 ХЕ - 83 г
- Дыня 1 ХЕ - 162 г
- Пирожки с капустой жаренные постные
- Ежевика 1 ХЕ - 273 г
- Земляника 1 ХЕ - 160 г
- Варенье абрикосовое
- Клубника 1 ХЕ - 160 г
- Киви 1 ХЕ - 148 г
- Лаваш 4 сыра
- Клюква 1 ХЕ - 324 г
- Рулетики из листового салата и рыбы слабой соли
- Красная смородина 1 ХЕ - 156 г
- Суп-пюре из кабачков
- Куриная грудка в яйце с чесноком и тушеными овощами
- Малина 1 ХЕ - 145 г
- Тунец, консервы: филе-кусок тунца Новый океан
- Котлета куриная с брокколи,на пару
- Манго 1 ХЕ - 90 г
Метки: Как приготовить Салат18. 11, калорийность 116,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат18. 11, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
