Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное | 200 г |
Вода | 150 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 70 г |
Капуста белокочанная | 200 г |
Баклажаны (Варка без слива) | 200 г |
Кабачок (Варка без слива) | 400 г |
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) | 100 г |
Чеснок луковица (Варка без слива) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.8 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3451 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 12.7% | 1617 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 6.1% | 3294 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.3% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.3% | 1667 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 8% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 115.8 мкг | 900 мкг | 12.9% | 26.4% | 777 г |
бета Каротин | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 27.7% | 739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.7% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 7% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 12.8 мг | 500 мг | 2.6% | 5.3% | 3906 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 8.4% | 2415 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 12.7% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 13.19 мкг | 400 мкг | 3.3% | 6.8% | 3033 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 2.3% | 9091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.99 мг | 90 мг | 11.1% | 22.7% | 901 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 2.3% | 9434 г |
Витамин Н, биотин | 0.252 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1% | 19841 г |
Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 23.6% | 870 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4142 мг | 20 мг | 7.1% | 14.5% | 1414 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 216.71 мг | 2500 мг | 8.7% | 17.8% | 1154 г |
Кальций, Ca | 19.06 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.9% | 5247 г |
Магний, Mg | 13.47 мг | 400 мг | 3.4% | 7% | 2970 г |
Натрий, Na | 17.79 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.9% | 7307 г |
Сера, S | 48.37 мг | 1000 мг | 4.8% | 9.8% | 2067 г |
Фосфор, P | 42.2 мг | 800 мг | 5.3% | 10.9% | 1896 г |
Хлор, Cl | 17.86 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.6% | 12878 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 6.6% | 3114 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 15625 г |
Кобальт, Co | 1.118 мкг | 10 мкг | 11.2% | 23% | 894 г |
Марганец, Mn | 0.0757 мг | 2 мг | 3.8% | 7.8% | 2642 г |
Медь, Cu | 55.52 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 11.5% | 1801 г |
Молибден, Mo | 3.682 мкг | 70 мкг | 5.3% | 10.9% | 1901 г |
Селен, Se | 2.796 мкг | 55 мкг | 5.1% | 10.5% | 1967 г |
Фтор, F | 17.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 23419 г |
Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 4.7% | 4274 г |
Цинк, Zn | 0.5304 мг | 12 мг | 4.4% | 9% | 2262 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рагу с баклажаном составляет 48,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.8 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|