Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, грунтовый | 154 г |
Помидоры (томаты) | 335 г |
Масло подсолнечное | 12 г |
Шпинат | 127 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4691 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.9% | 6909 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 10.6% | 2667 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.2% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 12.5% | 2222 г |
Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 11.1% | 2479 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 260.8 мкг | 900 мкг | 29% | 80.8% | 345 г |
бета Каротин | 1.565 мг | 5 мг | 31.3% | 87.2% | 319 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 11.1% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 12.8% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 8.69 мг | 500 мг | 1.7% | 4.7% | 5754 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 15.9% | 1742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 11.7% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 23.027 мкг | 400 мкг | 5.8% | 16.2% | 1737 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.91 мг | 90 мг | 29.9% | 83.3% | 334 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.584 мг | 15 мг | 10.6% | 29.5% | 947 г |
Витамин Н, биотин | 0.881 мкг | 50 мкг | 1.8% | 5% | 5675 г |
Витамин К, филлохинон | 105.9 мкг | 120 мкг | 88.3% | 246% | 113 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6361 мг | 20 мг | 3.2% | 8.9% | 3144 г |
Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 345.8 мг | 2500 мг | 13.8% | 38.4% | 723 г |
Кальций, Ca | 34.54 мг | 1000 мг | 3.5% | 9.7% | 2895 г |
Магний, Mg | 30.68 мг | 400 мг | 7.7% | 21.4% | 1304 г |
Натрий, Na | 28.15 мг | 1300 мг | 2.2% | 6.1% | 4618 г |
Сера, S | 6.4 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.7% | 15625 г |
Фосфор, P | 41 мг | 800 мг | 5.1% | 14.2% | 1951 г |
Хлор, Cl | 36.54 мг | 2300 мг | 1.6% | 4.5% | 6294 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 104.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.359 мг | 18 мг | 18.7% | 52.1% | 536 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.3% | 8333 г |
Кобальт, Co | 3.446 мкг | 10 мкг | 34.5% | 96.1% | 290 г |
Марганец, Mn | 0.3002 мг | 2 мг | 15% | 41.8% | 666 г |
Медь, Cu | 85.83 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 24% | 1165 г |
Молибден, Mo | 3.979 мкг | 70 мкг | 5.7% | 15.9% | 1759 г |
Никель, Ni | 6.935 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.489 мкг | 55 мкг | 0.9% | 2.5% | 11247 г |
Фтор, F | 14.84 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 26954 г |
Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 23.1% | 1208 г |
Цинк, Zn | 0.2678 мг | 12 мг | 2.2% | 6.1% | 4481 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.205 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.034 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.347 г | ~ | |||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.822 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | min 16.8 г | 2.7% | 7.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 28.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.143 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 35,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.9 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 91.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|