Рецепт Тыквенр-кабачковый омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенр-кабачковый омлет
| Тыква | 50 г |
| Кабачок | 200 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенр-кабачковый омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 9.3% | 1583 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.3% | 1436 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107 мкг | 900 мкг | 11.9% | 17.5% | 841 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 5.3% | 2778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 14.7% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 84.64 мг | 500 мг | 16.9% | 24.9% | 591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 16.1% | 916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 8.1% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.1 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.7% | 3960 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 11.6% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.06 мг | 90 мг | 7.8% | 11.5% | 1275 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.666 мкг | 10 мкг | 6.7% | 9.9% | 1502 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 2.5% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 6.9 мкг | 50 мкг | 13.8% | 20.3% | 725 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.59 мг | 20 мг | 8% | 11.8% | 1258 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.8 мг | 2500 мг | 7.5% | 11% | 1338 г |
| Кальций, Ca | 49 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.2% | 2041 г |
| Кремний, Si | 15 мг | 30 мг | 50% | 73.6% | 200 г |
| Магний, Mg | 11.4 мг | 400 мг | 2.9% | 4.3% | 3509 г |
| Натрий, Na | 51.4 мг | 1300 мг | 4% | 5.9% | 2529 г |
| Сера, S | 60.6 мг | 1000 мг | 6.1% | 9% | 1650 г |
| Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 15.3% | 965 г |
| Хлор, Cl | 70.7 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.6% | 3253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.97 мг | 18 мг | 5.4% | 8% | 1856 г |
| Йод, I | 7.91 мкг | 150 мкг | 5.3% | 7.8% | 1896 г |
| Кобальт, Co | 3.7 мкг | 10 мкг | 37% | 54.5% | 270 г |
| Марганец, Mn | 0.0595 мг | 2 мг | 3% | 4.4% | 3361 г |
| Медь, Cu | 63.7 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 9.4% | 1570 г |
| Молибден, Mo | 4.3 мкг | 70 мкг | 6.1% | 9% | 1628 г |
| Никель, Ni | 0.89 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.72 мкг | 55 мкг | 17.7% | 26.1% | 566 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.2% | 12962 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.3% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.537 мг | 12 мг | 4.5% | 6.6% | 2235 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
| Валин | 0.231 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лизин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.531 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.582 г | min 16.8 г | 9.4% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.227 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенр-кабачковый омлет составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 86.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕНР-КАБАЧКОВЫЙ ОМЛЕТ
Тыквенр-кабачковый омлет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,9 %, холином - 16,9 %, витамином H - 13,8 %, кремнием - 50 %, кобальтом - 37 %, селеном - 17,7 %
Чем полезен Тыквенр-кабачковый омлет
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт медовый с шоколадной крошкой
- шоколад буено Киндер
- Куриное филе с грибами
- Каша Пшено
- Венегрет
- Индейка с перцем
- Торт медовый со сметанным кремом
- Салат из пекинской капусты М 22.11
- Ленивые голубцы
- Котлеты в духовке
- Пюре из цветной капусты
- Суп чечевичный
- Банановые панкейки
- Овощные Канапе
- Кето лепешка
- Грузинский суп из фасоли с овощами (Вкусвилл)
- Сыр колбасный Янтарь г.Воронеж
- Фасолевый суп
- кукурузные палочки с аром лимона Вот этти
- Салат из красной фасоли
- Салат с красной фасолью
- Запеченная Куриная Грудка с сыром
- Салат 1
- Филе без кожи
- Капуста квашена ПП
- Лапша WOK с соусом терияки
- Сникерс
- Вымя вареное
- Гречневая каша 24.11
- Салат морковный на сметане
- Сырок с какао
- Пудинг «Минская марка» шоколадный, 5%
- Хлеб изюминка житний
- Курица с луком и чесноком
- Гречка с приправой Магги по купечески 22.11.21
- Катофель отварной обжаренный
- Расстегай с курицей
- Рулетики из лаваша с творогом и сыром
- Сырная лепешка
- Убреч из конопли
- Макароны с индейкой и помидорами
- какао 20-22%
- Компот из сухофруктов
- Сгущене молоко з фруктозою
- Драже арахис
- Оладьи из куриной печени
- Салат огурец помидор капуста сметана
- Судак по-французски
- Салат из капусты и огурца с корнем сельдерея
- Картофель тушенный
- Сливки 15%
- Салат с курицей и ананасами
- Суп Пюре из тыквы
- Салат с морепродуктами
- Галета с яблоками
- Салат ''Чобан,,
- Зубатка на пару
- Трюфельное пирожное
- Винегрет 22.11.21
- Сырок плавленный
- Свежий салат
- Большая кружка Йогурт питьевой черника-ежевика
- Веган крем-чиз из кешью
- Лаваш с моцареллой
- Салат из гречки со свеклой и брынзой
- Пп наполеон фило.
- Творог со сметаной
- Вок Лапша с овощ. стир-фрай
- Творог мягкий 5%
- Хлеб из урбеча
- Кето-хлеб льяной
- ПП Шаурма
- Ржанной хлеб rustika
- Салат сиидс
- Пюре цв капуста с яйцом
- Хлеб222222
- Салат сиидс
- Салатик с фасолью
- Греческий салат с курицей
- Творожная паста с джемом и гранолой
- Грибы жареные с луком
- Рассольник
- Хачапури по аджарски ПП
- Горкий шоколад
- Овощи запеченные
- Пюре из цветной капусты
- Филе лосося в духовке
- Баклажанныя Икра
- Пахлава без сахара
- Йогурт
- Хлебцы ржаные с паприкой
- Iso whey zero
- Пирог с творогом
- Вареники с творогом
- Пирог малиново-творожный
- Рулет из яблок
- Баклажаны в аджике
- Тефтели
- Филе минтая запеченое с луком и морковью
- Салат из крабовых палочек с пекинской капустой
Метки: Как приготовить Тыквенр-кабачковый омлет, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенр-кабачковый омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
