Рецепт Рыба запечённая с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба запечённая с овощами

Палтус, приготовленный (Аляска)	100 г
Брокколи, цветы, сырая	30 г
Цветная капуста	30 г
Кабачок	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба запечённая с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.1 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2242 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	23.3%	571 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4%	3294 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	1.1%	12882 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.3%	2500 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.8%	2810 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.7 мкг	900 мкг	3.1%	4.1%	3249 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	6.8%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	10.3%	1304 г
Витамин В4, холин	8.59 мг	500 мг	1.7%	2.3%	5821 г
Витамин В5, пантотеновая	0.52 мг	5 мг	10.4%	13.8%	962 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	14.2%	939 г
Витамин В9, фолаты	17.222 мкг	400 мкг	4.3%	5.7%	2323 г
Витамин В12, кобаламин	1.417 мкг	3 мкг	47.2%	62.8%	212 г
Витамин C, аскорбиновая	28.87 мг	90 мг	32.1%	42.7%	312 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.628 мг	15 мг	4.2%	5.6%	2389 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.294 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17007 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	3.5%	3871 г
Витамин РР, НЭ	3.8213 мг	20 мг	19.1%	25.4%	523 г
Ниацин	0.167 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	393.94 мг	2500 мг	15.8%	21%	635 г
Кальций, Ca	32.33 мг	1000 мг	3.2%	4.3%	3093 г
Кремний, Si	7 мг	30 мг	23.3%	31%	429 г
Магний, Mg	24.11 мг	400 мг	6%	8%	1659 г
Натрий, Na	54.17 мг	1300 мг	4.2%	5.6%	2400 г
Сера, S	131.11 мг	1000 мг	13.1%	17.4%	763 г
Фосфор, P	173.6 мг	800 мг	21.7%	28.9%	461 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	103 мкг	~
Бор, B	85.5 мкг	~
Ванадий, V	0.69 мкг	~
Железо, Fe	0.624 мг	18 мг	3.5%	4.7%	2885 г
Йод, I	0.5 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Кобальт, Co	0.122 мкг	10 мкг	1.2%	1.6%	8197 г
Марганец, Mn	0.0829 мг	2 мг	4.1%	5.5%	2413 г
Медь, Cu	42.39 мкг	1000 мкг	4.2%	5.6%	2359 г
Молибден, Mo	1.622 мкг	70 мкг	2.3%	3.1%	4316 г
Никель, Ni	1.597 мкг	~
Рубидий, Rb	2.5 мкг	~
Селен, Se	34.289 мкг	55 мкг	62.3%	83%	160 г
Фтор, F	0.66 мкг	4000 мкг			606061 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17857 г
Цинк, Zn	0.5578 мг	12 мг	4.6%	6.1%	2151 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.749 г	~
Валин	0.64 г	~
Гистидин*	0.307 г	~
Изолейцин	0.583 г	~
Лейцин	0.979 г	~
Лизин	1.114 г	~
Метионин	0.484 г	~
Треонин	0.587 г	~
Триптофан	0.191 г	~
Фенилаланин	0.506 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.731 г	~
Аспарагиновая кислота	1.71 г	~
Гидроксипролин	0.059 г	~
Глицин	0.574 г	~
Глутаминовая кислота	1.963 г	~
Пролин	0.458 г	~
Серин	0.562 г	~
Тирозин	0.429 г	~
Цистеин	0.216 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	59.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.193 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.472 г	min 16.8 г	2.8%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.305 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.434 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.135 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.029 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.202 г	~

Энергетическая ценность Рыба запечённая с овощами составляет 75,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.1 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ЗАПЕЧЁННАЯ С ОВОЩАМИ

Рыба запечённая с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 47,2 %, витамином C - 32,1 %, витамином PP - 19,1 %, калием - 15,8 %, кремнием - 23,3 %, фосфором - 21,7 %, селеном - 62,3 %

Чем полезен Рыба запечённая с овощами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба запечённая с овощами, калорийность 75,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба запечённая с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе