Рецепт творог 9% готовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творог 9% готовый
| Творог полужирный 9,0% жирности | 400 г |
| йогурт греческий 4% | 120 г |
| Виноград | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творог 9% готовый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1330 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 11.8% | 667 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.2% | 966 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.3% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 2.1% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.9 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.8% | 2821 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 6.9% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 25.94 мг | 500 мг | 5.2% | 4.1% | 1928 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 2.7% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.4% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.556 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4% | 1946 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.556 мкг | 3 мкг | 18.5% | 14.6% | 540 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 1.7% | 4639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.161 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.3% | 6211 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6757 г |
| Витамин Н, биотин | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.25 мг | 20 мг | 11.3% | 8.9% | 889 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.72 мг | 2500 мг | 5% | 3.9% | 2004 г |
| Кальций, Ca | 99.44 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.8% | 1006 г |
| Кремний, Si | 3.333 мг | 30 мг | 11.1% | 8.8% | 900 г |
| Магний, Mg | 17.5 мг | 400 мг | 4.4% | 3.5% | 2286 г |
| Натрий, Na | 30 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.8% | 4333 г |
| Сера, S | 101.94 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.1% | 981 г |
| Фосфор, P | 128.3 мг | 800 мг | 16% | 12.6% | 624 г |
| Хлор, Cl | 84.72 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.9% | 2715 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 101.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.389 мг | 18 мг | 2.2% | 1.7% | 4627 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.2% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 1.111 мкг | 10 мкг | 11.1% | 8.8% | 900 г |
| Марганец, Mn | 0.0294 мг | 2 мг | 1.5% | 1.2% | 6803 г |
| Медь, Cu | 63.33 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5% | 1579 г |
| Молибден, Mo | 5.111 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.8% | 1370 г |
| Селен, Se | 16.667 мкг | 55 мкг | 30.3% | 23.9% | 330 г |
| Фтор, F | 21.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18948 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 0.2439 мг | 12 мг | 2% | 1.6% | 4920 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творог 9% готовый составляет 126,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 126.6 кКал | -% | |
| Белки | 11.4 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 60 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ 9% ГОТОВЫЙ
творог 9% готовый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 18,5 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 11,1 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 11,1 %, селеном - 30,3 %
Чем полезен творог 9% готовый
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье "КУРАБЬЕ" сеть "Возле дома"
- йогурт греческий 4%
- чечевица
- Овощное рагу
- Колбаса сырокопченая "Коньячная"
- Дикий рис
- Икра сиги
- Салат с баклажанами
- гречка сырая
- Водоросли нори
- Свинина вареная люкс
- Грудка тушеная в сметане
- сига запеченая
- салат королевский
- говядина в мультиварке
- рис сваренный на бульоне
- чай молочный улун
- "Сельдь под шубой"
- Энергетический напиток Black
- сырок Яготинский 17
- закуска-свекла с майонезом
- хлебец ржаной
- Яйцо,1шт 1 категории
- Блины домашние
- диетическое овсяное печенье
- Творожок "Савушкин"
- Белый йогурт "Простоквашино"
- Пироженое Тирамису Каждый день
- кета в мульте
- Картошка с тушенкой
- Сырники
- максамин форте
- Кролик по-мальтийски
- Соус Наршараб
- варенье имбирное
- Йогурт Чудо (персик, маракуйя)
- шоколад российский темный
- печенье брезель с солью 1 шт 1 гр
- Сырники 5% творога
- фасоль в т. соусе
- хлеб букет
- Каша рисовая
- био-йогурт биомакс злаки-отруби
- каша кукурузная
- био-йогурт биомакс злаки-отруби
- Роллы Филадельфия Ваби саби
- Сухарик Finn Crisp ржаной 1шт
- запеканка творожная
- Мисо широ Ваби саби
- Горячий шоколад (напиток)
- Печенье Юбилейное утреннее 1шт (12,5г)
- Чукка сарада Ваби саби
- Omlet2
- Макароны с фаршем
- суп из шампиньонов
- Молоко ультрапастеризованное Арла 2,5%
- салат из свеклы с орехами
- соль йодированная
- Тирольский пирог "Тирамису"
- дзадзыки
- Корнишоны кисло-сладкие Столленверк
- ириски мои
- майонез слобода перепелинный 67%
- курник
- Лапша Рисовая
- Сырники Купавна
- печенье песочное
- Лапша Пшеничная "Удон"
- Кофе с обезжиренным молоком 300г
- Конфета Мишка
- Цикорий с кофе
- криспы
- Котлеты куриные паровые 1000г
- Кофе с молоком
- Курица филе (Лис и Ко)
- чатни томатное
- Плов в мультиварке
- деруны с тыквой в духовке
- маленький пиздец
- запеканка 2
- салат из помидор 1
- хлеб "Урицкий"
- крылышки куриные
- крем творожный "Сиртаки"
- Печень с грибами
- сырники с протеином
- Junnu multivitamiin
- Ванильное мороженое, низкокалорийное
- рис
- капуста тушеная с овощами
- Кукурузные палочки
- Чёкопай
- Тв.запеканка
- Ликер "Butterscotch"
- рагу из кабачков моркови перца и лука
- Хинкали по-грузински (МПК Ангарский)
- Молочный коктейль "В ожидании грозы"
- суп с куриными потрохами
- лепешки тандырные
- хлебцы пшеничные зерновые
Метки: Как приготовить творог 9% готовый, калорийность 126,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творог 9% готовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
