Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриное Филе Бедра [Петруха] | 750 г |
Сыр [Ламбер] | 75 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор] | 75 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 11.7% | 466 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 11.1% | 491 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.002 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.006 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин В4, холин | 0.69 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 72464 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.188 мкг | 400 мкг | 212766 г | ||
Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.001 мкг | 10 мкг | 1000000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 2.5% | 2171 г |
Витамин Н, биотин | 0.134 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37313 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0335 мг | 20 мг | 0.2% | 0.1% | 59701 г |
Ниацин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 6.12 мг | 2500 мг | 0.2% | 0.1% | 40850 г |
Кальций, Ca | 5.03 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.3% | 19881 г |
Магний, Mg | 0.59 мг | 400 мг | 0.1% | 0.1% | 67797 г |
Натрий, Na | 2.09 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 62201 г |
Сера, S | 1.21 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 82645 г |
Фосфор, P | 3.8 мг | 800 мг | 0.5% | 0.3% | 21053 г |
Хлор, Cl | 4.19 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 54893 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.004 мг | 18 мг | 450000 г | ||
Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 39474 г |
Кобальт, Co | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Марганец, Mn | 0.0002 мг | 2 мг | 1000000 г | ||
Медь, Cu | 0.5 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Молибден, Mo | 0.209 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 33493 г |
Олово, Sn | 0.63 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.042 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 130952 г |
Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.84 мкг | 4000 мкг | 476190 г | ||
Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Цинк, Zn | 0.0168 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.945 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.1% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.141 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.249 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.097 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.939 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рубленые из филе бедра составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.3 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|