Рецепт Рагу с овощами с курицей и овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рагу с овощами с курицей и овсянкой
| Курица бройлерная, только мясо | 650 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 700 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 236 г |
| Морковь (Тушение) | 300 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 12 г |
| Кориандр молотый [Сырье и приправы] | 2 г |
| Овсяные хлопья | 100 г |
| Вода водопроводная, городская | 400 г |
| Томатный соус, консервированный | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рагу с овощами с курицей и овсянкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2423 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 12.8% | 1118 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.6% | 3111 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4.2% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.1% | 1429 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263.5 мкг | 900 мкг | 29.3% | 42.2% | 342 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.565 мг | 5 мг | 31.3% | 45% | 319 г |
| бета Криптоксантин | 0.247 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1143.621 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.975 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 7.3% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 5.53 мг | 500 мг | 1.1% | 1.6% | 9042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 7.2% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 12.9% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.82 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.7% | 8299 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 5.2% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.66 мг | 90 мг | 16.3% | 23.5% | 614 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 5% | 2820 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.156 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 32051 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.3 мкг | 120 мкг | 18.6% | 26.8% | 538 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3053 мг | 20 мг | 11.5% | 16.5% | 868 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.066 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.81 мг | 2500 мг | 8.8% | 12.7% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 24.69 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.6% | 4050 г |
| Кремний, Si | 18.595 мг | 30 мг | 62% | 89.2% | 161 г |
| Магний, Mg | 17.24 мг | 400 мг | 4.3% | 6.2% | 2320 г |
| Натрий, Na | 64.17 мг | 1300 мг | 4.9% | 7.1% | 2026 г |
| Сера, S | 71.1 мг | 1000 мг | 7.1% | 10.2% | 1406 г |
| Фосфор, P | 66 мг | 800 мг | 8.3% | 11.9% | 1212 г |
| Хлор, Cl | 21.08 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 10911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 219.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% | 5% | 2857 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 1.697 мкг | 10 мкг | 17% | 24.5% | 589 г |
| Литий, Li | 7.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1125 мг | 2 мг | 5.6% | 8.1% | 1778 г |
| Медь, Cu | 70.09 мкг | 1000 мкг | 7% | 10.1% | 1427 г |
| Молибден, Mo | 5.185 мкг | 70 мкг | 7.4% | 10.6% | 1350 г |
| Никель, Ni | 5.194 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.4 мкг | 55 мкг | 8% | 11.5% | 1250 г |
| Стронций, Sr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.21 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14179 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.5% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.6363 мг | 12 мг | 5.3% | 7.6% | 1886 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
| Валин | 0.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лизин | 0.492 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.387 г | ~ | |||
| Аланин | 0.328 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.985 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.564 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.548 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу с овощами с курицей и овсянкой составляет 69,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.5 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ С ОВОЩАМИ С КУРИЦЕЙ И ОВСЯНКОЙ
Рагу с овощами с курицей и овсянкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 29,3 %, бэта-каротином - 31,3 %, витамином C - 16,3 %, витамином K - 18,6 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 62 %, кобальтом - 17 %
Чем полезен Рагу с овощами с курицей и овсянкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вино игристое белое брют
- Шампиньоны свежие
- Тушёная квашеная капуста с колбасой 2
- Сырники Осецкой
- Салат с редиской
- Баланс ойл
- Шампиньоны в микроволновке с соевым соусом и сметаной
- Пюрешка
- Карамель с солью
- Кофе с молоком новый 02,12,21
- пирог с брусникой
- Запеканка с бананом и шоколадом 2.12
- Паста из красной чечевицы
- Мука пшеничная цельнозерновая
- Круассан с Вареной сгущенкой
- Пирог из сухофруктов 2.12
- Рыба в лаваше в духовке 02,12,21
- Запеканка а ля голубец
- Плов с курицей
- Ореховый соус
- Самса с сыром
- Коктейль протеиновый 02,12,21
- Плов
- Солянка
- Пирог с сливой
- Глазурь шоколадная для торта
- Лосось с овощами
- буженина из свинины егорьевская по-домашнему
- Лазанья мясная
- Протеин WPC 80 SBA
- Шампиньоны, запеченные с куриным фаршем, брынзой и сыром
- амаретто
- Рыбные котлеты
- Плов
- Гречка
- Салат
- Зефир с апельсиновой начинкой
- Легкое в сливках
- BIOHACK
- Колбаса ливерная Скворцово 220г
- фарш телячий мясо есть!
- Сосиски копчёные
- Тыквенный пирог
- Шоколад Десерт Трюфель чёрный
- Макароны
- Капуста тушёная с курочкой
- Заливное из куриной грудки
- Сочники
- Сосиска в тесте
- Салат с рукколой 27.06
- Филе индейки запеченое
- Котлеты куриные 2.12
- Своя рыбка форель
- Деруни
- Тушеная капуста
- Суп простой
- Печень куриная 2
- Овсянка с приправами на воде
- Банановое печенье
- Шоко бананый
- seemne segu -gemoss 500g
- Греческий салат
- Фуагра
- Грибной куриный сливочный кетосуп
- Блины без яиц! (Vegan)
- Утиный бульон
- Твикс
- Салат из пекинки и помидор
- Пшеничная молочная каша
- Молоко 1,5%
- Мороженое крем Брюле
- Фруктовое пюре
- Винегрет с картофелем
- Рыбные котлеты
- Каша овсяная
- Сгуха
- Сливочный грибной суп Кето
- Голубцы ленивые
- Сырники 5%
- Овсяные оладьи
- Баклажаны тушено-запеченые с рисом и мясом
- Сочник
- СОЛЬ ГИМАЛАЙСКАЯ (с йодом, магнием и кальцием)
- Сырники с вяленой вишней (02.12)
- Тушёная картошка со свининой
- Налим в масле
- Хлеб из ржаной и пшеничной муки на активии (03.12)
- шоколад CACHET 90 %
- 2021 - Печенье овсяное
- Спагетти обжаренные, 105 гр.
- Голень индейки
- Фарш говяжий (1 категория) для пельменей/чебуреков
- Каша пшенная с тыквой
- батончик
- Мой майонез Катя
- Селедка под шубой без картошки
- Тыква тушеная в сметане
- Йогурт греческий
- Салат с редькой маргеланской
- Пончики-печеньки с изюмом.
Метки: Как приготовить Рагу с овощами с курицей и овсянкой, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу с овощами с курицей и овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
