Рецепт Блинчики с шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блинчики с шпинатом

Пшеничная Мука [Макфа]	220 г
Яйцо куриное (Жарка)	110 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)	500 г
Подсолнечное масло	15 г
Шпинат (Жарка)	70 г
Сахар песок	25 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Смешать все ингредиенты блендером. Кроме шпината можно добавить ещё укроп, петрушку , по желанию. Выпекать как обычные блины. Сковороду маслом не смазывать. Блины маслом не смазывать, они и так очень мягкие.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блинчики с шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.6 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	976 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	5.2%	1118 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	5.2%	1120 г
Углеводы	25.2 г	219 г	11.5%	6.7%	869 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	57.7 г	2273 г	2.5%	1.4%	3939 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.7 мкг	900 мкг	9.4%	5.4%	1063 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.294 мг	5 мг	5.9%	3.4%	1701 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	1%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	4.8%	1200 г
Витамин В4, холин	42.08 мг	500 мг	8.4%	4.9%	1188 г
Витамин В5, пантотеновая	0.308 мг	5 мг	6.2%	3.6%	1623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	1.1%	5263 г
Витамин В9, фолаты	5.103 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7839 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	3.5%	1639 г
Витамин C, аскорбиновая	2.75 мг	90 мг	3.1%	1.8%	3273 г
Витамин D, кальциферол	0.296 мкг	10 мкг	3%	1.7%	3378 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.067 мг	15 мг	7.1%	4.1%	1406 г
Витамин Н, биотин	4.524 мкг	50 мкг	9%	5.2%	1105 г
Витамин К, филлохинон	37.1 мкг	120 мкг	30.9%	17.9%	323 г
Витамин РР, НЭ	1.0272 мг	20 мг	5.1%	3%	1947 г
Ниацин	0.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.53 мг	2500 мг	8.7%	5%	1149 г
Кальций, Ca	110.01 мг	1000 мг	11%	6.4%	909 г
Кремний, Si	2.172 мг	30 мг	7.2%	4.2%	1381 г
Магний, Mg	15.03 мг	400 мг	3.8%	2.2%	2661 г
Натрий, Na	284.07 мг	1300 мг	21.9%	12.7%	458 г
Сера, S	43.39 мг	1000 мг	4.3%	2.5%	2305 г
Фосфор, P	124.6 мг	800 мг	15.6%	9%	642 г
Хлор, Cl	444.3 мг	2300 мг	19.3%	11.2%	518 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.9 мкг	~
Бор, B	1.6 мкг	~
Ванадий, V	0.34 мкг	~
Железо, Fe	1.387 мг	18 мг	7.7%	4.5%	1298 г
Йод, I	5.96 мкг	150 мкг	4%	2.3%	2517 г
Кобальт, Co	2.073 мкг	10 мкг	20.7%	12%	482 г
Литий, Li	0.03 мкг	~
Марганец, Mn	0.0488 мг	2 мг	2.4%	1.4%	4098 г
Медь, Cu	21 мкг	1000 мкг	2.1%	1.2%	4762 г
Молибден, Mo	4.536 мкг	70 мкг	6.5%	3.8%	1543 г
Никель, Ni	0.059 мкг	~
Олово, Sn	8.55 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	4.409 мкг	55 мкг	8%	4.6%	1247 г
Стронций, Sr	12.53 мкг	~
Фтор, F	20.63 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19389 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	2.1%	2793 г
Цинк, Zn	0.4354 мг	12 мг	3.6%	2.1%	2756 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.157 г	~
Лизин	0.133 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.101 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.097 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.168 г	~
Заменимые аминокислоты	0.107 г	~
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.263 г	~
Пролин	0.061 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	16%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.15 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.386 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.192 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.496 г	min 16.8 г	8.9%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.976 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.378 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.234 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Блинчики с шпинатом составляет 172,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.6 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	25.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	57.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЧИКИ С ШПИНАТОМ

Блинчики с шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 30,9 %, кальцием - 11 %, фосфором - 15,6 %, хлором - 19,3 %, кобальтом - 20,7 %

Чем полезен Блинчики с шпинатом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блинчики с шпинатом, калорийность 172,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики с шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе