Рецепт Творожная запеканка 07.12.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка 07.12.2021
| Творог 5% [Юрьевская Буренка] | 507 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 160 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 272 г |
| Манная крупа (Запекание) | 25 г |
| Крахмал картофельный | 30 г |
| Ванилин Кристаллический [Айдиго] | 1 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка 07.12.2021".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 11.3% | 439 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 9.5% | 523 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 2.1% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 61.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3696 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105 мкг | 900 мкг | 11.7% | 5.8% | 857 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5.3% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 100.17 мг | 500 мг | 20% | 9.9% | 499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 5.8% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.5% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.432 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 9025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 4.7% | 1064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.804 мкг | 10 мкг | 8% | 4% | 1244 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 2.1% | 2315 г |
| Витамин Н, биотин | 8.276 мкг | 50 мкг | 16.6% | 8.2% | 604 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5302 мг | 20 мг | 7.7% | 3.8% | 1307 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.7 мг | 2500 мг | 3.5% | 1.7% | 2884 г |
| Кальций, Ca | 42.71 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.1% | 2341 г |
| Кремний, Si | 0.206 мг | 30 мг | 0.7% | 0.3% | 14563 г |
| Магний, Mg | 7.31 мг | 400 мг | 1.8% | 0.9% | 5472 г |
| Натрий, Na | 63.51 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.4% | 2047 г |
| Сера, S | 74.16 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.7% | 1348 г |
| Фосфор, P | 94.2 мг | 800 мг | 11.8% | 5.8% | 849 г |
| Хлор, Cl | 78.19 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.7% | 2942 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 2.8% | 1749 г |
| Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.7% | 1834 г |
| Кобальт, Co | 4.82 мкг | 10 мкг | 48.2% | 23.9% | 207 г |
| Марганец, Mn | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.7% | 7407 г |
| Медь, Cu | 39.69 мкг | 1000 мкг | 4% | 2% | 2520 г |
| Молибден, Mo | 3.793 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.7% | 1846 г |
| Никель, Ni | 0.394 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.296 мкг | 55 мкг | 20.5% | 10.1% | 487 г |
| Стронций, Sr | 3.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15558 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.52 мг | 12 мг | 4.3% | 2.1% | 2308 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.661 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лизин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.288 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.802 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.841 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.371 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.611 г | min 16.8 г | 15.5% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.759 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.855 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка 07.12.2021 составляет 202 кКал.
- Порция = 140 гр (282.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 202 кКал | -% | |
| Белки | 17.3 г | -% | |
| Жиры | 10.7 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 61.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА 07.12.2021
Творожная запеканка 07.12.2021 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,7 %, холином - 20 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином H - 16,6 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 48,2 %, селеном - 20,5 %
Чем полезен Творожная запеканка 07.12.2021
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат курица с ананасом и сыром 2021-12-07
- Салат из красной фасоли
- Запеканка творожная вечер
- Куриная грудка с чечевицей и вешенками
- Лимонный печенье
- Protein pancake banana
- Краюшки картофельные с луком
- Рыбные котлеты из горбуши Вкус Вилл
- Фрикадельки
- Ленивые голубцы с говядиной и индейкой
- Творожная начинка для блинчиков
- Печень в сметане
- Котлеты из индейки
- Тушёные овощи
- котлеты домашние
- Винигрет
- Низкокалорийный соус БАРБЕКЮ
- Мороженое двойной шоколад
- Гарбуша с овощами в духовке
- Свинина с картофелем
- мороженое мятная тыква
- мороженое мятная тыква
- Гречка отварная на воде
- Овсяный хлеб в СВЧ
- Варенье яблоки
- 20211206_Свинина жареная с луком
- Нежные сырники из печи
- Долма
- Перец фаршированный
- Ростки бобов
- Суп вермишелевый
- Окунь морской без головы
- Замоченная зелёная гречка
- Хлеб чесночный
- Горох колотый "Увелка"
- Куриная лазанья
- хлеб столичный
- Паста Кокос Малина
- Сервелат медовый
- Рис с грибами
- Сметана 15%
- Котлеты куриные 07.12.2021
- Суп из чечевицы
- Хлеб бездрожжевой, цельнозерновой с изюмом и черносливом
- Каша гречневая с овощами 07.12.2021
- Меренги
- Пшеничная крупа цельнозерновая
- Кефир с корицей и какао
- Куриная отбивная с сыром
- Сконы с яблоками кукинг тайм
- Амарантовая каша
- Шоколад Milka пористый с кокосом
- Йогурт 2,9% верховье
- Хлеб льняной
- Салат из корня сельдерея
- Bagiatti
- Тарт с творогом и шоколадом
- Каша гороховая на воде
- Имбирь, лимон
- Суфле из тыквы
- Завтрак космонавтов
- Помидоры консервированные
- Хлебцы
- Паста с мидиями в сливочном соусе
- Мексиканская смесь
- 2012-12-07 Бигус
- Соус для пиццы томатный
- Тяхан с курицей гриль
- Кабачки в кляре Маша
- Соус Цезарь MR.Ricco Легкий
- Сырники
- Камбала филе замороженное
- Тыквенный суп
- Картошка пирожное кето
- Соус со шпинатом
- Буженина
- Отруби овсяные
- Крем-торт
- Гуляш по-средиземноморски (минтай)
- Суп с кильки в томате
- Арахис со вкусом холодца и хрена
- Сосиски Венские Алан
- Каша
- Сметана 15%
- Плов
- Закуска венгерская
- Ленивая капустная запеканка
- Бутерброд с красной икрой
- Маринад для капусты
- Соус манговый
- 50 cent Салат Крабовые палочки Летний
- Колбаса особый рецепт со шпиком
- Рыбные палочки для запикания
- Цветная капуста в сметанном соусе
- Пирожное картошка
- Фондан 1 шт
- Картофельное пюре с поджаренным луком
- Овощное рагу с говядиной
- Никишина
- Кофеин и Экстракт грейпфрута
Метки: Как приготовить Творожная запеканка 07.12.2021, калорийность 202 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка 07.12.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
