Рецепт Гуляш в томате. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш в томате

Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	567 г
Подсолнечное масло	25 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Перец сладкий красный (Тушение)	45 г
Морковь (Тушение)	50 г
Томатный сок с солью, консервированный	240 г
Кетчуп	5 г
Сахар песок	8 г
Вода	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш в томате".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1220 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	5.7%	1288 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	15.3%	475 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.7%	10950 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.4%	5000 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	2.6%	2813 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.3 мкг	900 мкг	8.6%	6.2%	1164 г
бета Каротин	0.486 мг	5 мг	9.7%	7%	1029 г
Ликопин	1529.986 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.436 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.277 мг	1.5 мг	18.5%	13.4%	542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	2.6%	2813 г
Витамин В4, холин	29.72 мг	500 мг	5.9%	4.3%	1682 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	3.8%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.178 мг	2 мг	8.9%	6.4%	1124 г
Витамин В9, фолаты	5.151 мкг	400 мкг	1.3%	0.9%	7765 г
Витамин В12, кобаламин	0.407 мкг	3 мкг	13.6%	9.9%	737 г
Витамин C, аскорбиновая	14.82 мг	90 мг	16.5%	12%	607 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.042 мг	15 мг	6.9%	5%	1440 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.742 мкг	50 мкг	3.5%	2.5%	2870 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.7%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.0161 мг	20 мг	5.1%	3.7%	1968 г
Ниацин	0.923 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.04 мг	2500 мг	5.8%	4.2%	1712 г
Кальций, Ca	9.6 мг	1000 мг	1%	0.7%	10417 г
Кремний, Si	1.693 мг	30 мг	5.6%	4.1%	1772 г
Магний, Mg	13.28 мг	400 мг	3.3%	2.4%	3012 г
Натрий, Na	60.48 мг	1300 мг	4.7%	3.4%	2149 г
Сера, S	87.91 мг	1000 мг	8.8%	6.4%	1138 г
Фосфор, P	69.4 мг	800 мг	8.7%	6.3%	1153 г
Хлор, Cl	22.17 мг	2300 мг	1%	0.7%	10374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.7 мкг	~
Бор, B	18.9 мкг	~
Ванадий, V	3.06 мкг	~
Железо, Fe	0.564 мг	18 мг	3.1%	2.2%	3191 г
Йод, I	1.35 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	11111 г
Кобальт, Co	3.433 мкг	10 мкг	34.3%	24.9%	291 г
Литий, Li	2.604 мкг	~
Марганец, Mn	0.0473 мг	2 мг	2.4%	1.7%	4228 г
Медь, Cu	54.46 мкг	1000 мкг	5.4%	3.9%	1836 г
Молибден, Mo	6.12 мкг	70 мкг	8.7%	6.3%	1144 г
Никель, Ni	4.962 мкг	~
Олово, Sn	10.86 мкг	~
Рубидий, Rb	30.1 мкг	~
Селен, Se	0.117 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	47009 г
Стронций, Sr	0.27 мкг	~
Фтор, F	71.26 мкг	4000 мкг	1.8%	1.3%	5613 г
Хром, Cr	5.27 мкг	50 мкг	10.5%	7.6%	949 г
Цинк, Zn	0.8801 мг	12 мг	7.3%	5.3%	1363 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.01 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.024 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	15.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.432 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.109 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.409 г	min 16.8 г	2.4%	1.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.408 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.12 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.03 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гуляш в томате составляет 138 кКал.

Порция = 100 гр (138 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ В ТОМАТЕ

Гуляш в томате богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,5 %, витамином B12 - 13,6 %, витамином C - 16,5 %, кобальтом - 34,3 %

Чем полезен Гуляш в томате

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш в томате, калорийность 138 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш в томате, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе