Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука Льняная [Компас Здоровья] | 45 г |
Яйцо куриное | 45 г |
Кокосовое масло гидрогенизированное, для пищевой промышленности, для изготовления взбитых кремов и добавок для кофе | 25 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 332.8 ккал | 1684 ккал | 19.8% | 5.9% | 506 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 6.7% | 450 г |
Жиры | 28.3 г | 56 г | 50.5% | 15.2% | 198 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.5% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.6% | 4795 г |
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.5 мкг | 900 мкг | 10.8% | 3.2% | 923 г |
Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.5% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 2.8% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 94.19 мг | 500 мг | 18.8% | 5.6% | 531 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 2.9% | 1025 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 0.8% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 2.625 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.2% | 15238 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 2% | 1538 г |
Витамин D, кальциферол | 0.825 мкг | 10 мкг | 8.3% | 2.5% | 1212 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 0.5% | 6148 г |
гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.575 мкг | 50 мкг | 15.2% | 4.6% | 660 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.35 мг | 20 мг | 6.8% | 2% | 1481 г |
Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 53.13 мг | 2500 мг | 2.1% | 0.6% | 4705 г |
Кальций, Ca | 327.67 мг | 1000 мг | 32.8% | 9.9% | 305 г |
Магний, Mg | 6.13 мг | 400 мг | 1.5% | 0.5% | 6525 г |
Натрий, Na | 380.58 мг | 1300 мг | 29.3% | 8.8% | 342 г |
Сера, S | 66.04 мг | 1000 мг | 6.6% | 2% | 1514 г |
Фосфор, P | 485.3 мг | 800 мг | 60.7% | 18.2% | 165 г |
Хлор, Cl | 58.5 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.8% | 3932 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.438 мг | 18 мг | 8% | 2.4% | 1252 г |
Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 1.5% | 2000 г |
Кобальт, Co | 3.75 мкг | 10 мкг | 37.5% | 11.3% | 267 г |
Марганец, Mn | 0.0115 мг | 2 мг | 0.6% | 0.2% | 17391 г |
Медь, Cu | 31.67 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1% | 3158 г |
Молибден, Mo | 2.25 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1% | 3111 г |
Селен, Se | 11.521 мкг | 55 мкг | 20.9% | 6.3% | 477 г |
Фтор, F | 20.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19389 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 0.9% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.4254 мг | 12 мг | 3.5% | 1.1% | 2821 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
Валин | 0.289 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лейцин | 0.405 г | ~ | |||
Лизин | 0.338 г | ~ | |||
Метионин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
Треонин | 0.229 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.266 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.664 г | ~ | |||
Пролин | 0.15 г | ~ | |||
Серин | 0.349 г | ~ | |||
Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 213.75 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 17.917 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 20.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.132 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 1.578 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 1.154 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 9.212 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 3.434 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.552 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.496 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.919 г | min 16.8 г | 11.4% | 3.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.589 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.056 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.056 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из микроволновки составляет 332,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 332.8 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 28.3 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 47.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|