Рецепт Рис с мясом мидий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис с мясом мидий
| Мидии (Припускание) | 280 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
| Подсолнечное Масло [Олейна] | 41 г |
| Рис белый вареный | 320 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис с мясом мидий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1084 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.9% | 1310 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.9% | 727 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 4.5% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 33.1 г | 2273 г | 1.5% | 1% | 6867 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.4% | 4478 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.7% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 25.7 мг | 500 мг | 5.1% | 3.3% | 1946 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 2.1% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.889 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5806 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.683 мкг | 3 мкг | 156.1% | 100.5% | 64 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 13235 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 4076 г |
| Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3522 мг | 20 мг | 6.8% | 4.4% | 1479 г |
| Ниацин | 0.583 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.67 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.6% | 2411 г |
| Кальций, Ca | 18.88 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.2% | 5297 г |
| Кремний, Si | 0.55 мг | 30 мг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
| Магний, Mg | 10.41 мг | 400 мг | 2.6% | 1.7% | 3842 г |
| Натрий, Na | 58.33 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.9% | 2229 г |
| Сера, S | 52.11 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.3% | 1919 г |
| Фосфор, P | 66.5 мг | 800 мг | 8.3% | 5.3% | 1203 г |
| Хлор, Cl | 2.67 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 86142 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.207 мг | 18 мг | 6.7% | 4.3% | 1491 г |
| Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Кобальт, Co | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.6% | 1799 г |
| Марганец, Mn | 0.7351 мг | 2 мг | 36.8% | 23.7% | 272 г |
| Медь, Cu | 45.3 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.9% | 2208 г |
| Никель, Ni | 0.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.519 мкг | 55 мкг | 30% | 19.3% | 333 г |
| Фтор, F | 3.41 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 117302 г |
| Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Цинк, Zn | 0.7041 мг | 12 мг | 5.9% | 3.8% | 1704 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.4% |
Энергетическая ценность Рис с мясом мидий составляет 155,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 15.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 33.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С МЯСОМ МИДИЙ
Рис с мясом мидий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 156,1 %, марганцем - 36,8 %, селеном - 30 %
Чем полезен Рис с мясом мидий
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крабовое мясо
- Эритритол
- творог 5% [Вологжанка]
- Блинцы 11.12.2021
- Картофельные ньеки
- Индейка с овощами
- Маффины с шоколадом
- Кето блины с мясом
- Псилиум
- Сырники
- Маффины с тыквой
- Тунец консервированный
- цинк табл
- Хлорофилл жидкий NOW
- Першинский йогурт клубника мюсли
- Сельдь атлантическая Матиас
- Креветки в сливочном соусе с пармезаном
- Бельгийский шоколад [Ferroni]
- Морковный салат с сыром
- Картофель тушёный с грибами
- Киноа сваренная на кокосовом молоке
- Аленка м молочно-злаковой начинкой.
- Салат кукурузный с яйцом и крабовыми палочками
- Форель слабосоленая
- Повидло малиновое
- Огуречный салат
- Шарлотка с протеином
- Пирог с клубникой и персиком
- Запеченая цветная капуста
- Овощи тушеные
- Сердце с овощами 1112
- Мимоза моя
- Мимоза Леши
- Суп куриный
- Филе бедра на гриле
- Лапша со вкусом говядины
- Сырники в духовке
- Грибные котлеты с овощами в сметанном соусе
- Пирог морковный
- Закуска венгерская
- Творог 10% «Бабушкина крынка»
- Фарш домашний
- Био Творог [Сарафаново] 5%
- Запеканка тыквенная с яблоком, бананом, изюмом
- Каша перловая молочная
- Фасоль с шампиньонами, пармезаном и яйцами
- Чечил
- Свинина крупнокусковая
- Соус грибы лук сметана
- Грудка жаренная от 11декабря
- Карбонад
- Плов 12.12.2021
- Кекс ванильный
- Сырники
- Густера сушеная
- Суши2
- Сникерс овсянка
- Степ конфеты
- Кето лепешки
- Паста на хлеб
- Индейка с долмио
- Шашлычок куриный (Линия)
- пельмени веганские
- Пудинг молочный безлактозный Ваниль
- Конфеты "Трюфельные" [Эссен]
- Суп с чечевицей на курином бульоне
- Горчица духмяная
- Конфеты глазированные "Assorti" микс [Сибирская белочка]
- Пирог с капустой и грибами диетический
- Котлеты куриные бедро с кожей
- Гречка с вешенкой
- Куриные бедрышки, запеченные с фруктами и карри
- Кабачков
- Грудка куриная
- Рис басмати отварной
- Будда боул / салат / Buddha bowl (Emma's Kitchen)
- Лапша с курицей и овощами
- Цыпленок
- ПП тыквенный пирог
- Бекон Венгерский копчено-вареный
- Оладьи ржаные
- Паприкаш с цыпленком + кокосовый булгур
- Рыба по-русски
- Шаурма
- Хлопья овсяные 1
- Банановые оладьи 12.12
- Гранола - 25 г = 1 ХЕ
- Gebratene Reis mit Hühnefleisch
- Сырники
- Салат из капусты (11.12)
- Творог 5%
- Рис с куриной печенью 2
- макароны Barilla
- Apfelschorle
- Сливушки сосиски
- Кето лепешки
- Шарлотка
- С крабовыми палочками
- Морской окунь запеченый
- Боршь
Метки: Как приготовить Рис с мясом мидий, калорийность 155,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с мясом мидий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
