Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Тушение) | 1000 г |
Лук репчатый (Тушение) | 130 г |
Морковь (Тушение) | 140 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 120 г |
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 100 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 770 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 100 г |
Вода | 1000 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Чили, порошок | 1 tsp |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2869 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 14.8% | 1152 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.6% | 4667 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 4.1% | 4132 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.4% | 1818 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.7 мкг | 900 мкг | 11% | 18.7% | 912 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.801 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 19.4% | 879 г |
бета Криптоксантин | 3.007 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.267 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.2% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.9% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 28.13 мг | 500 мг | 5.6% | 9.5% | 1777 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 13.1% | 1292 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 18.4% | 926 г |
Витамин В9, фолаты | 4.662 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2% | 8580 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 3.6% | 4688 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.12 мг | 90 мг | 7.9% | 13.5% | 1264 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 3.1% | 5515 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.328 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 15244 г |
Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 32.9% | 517 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2734 мг | 20 мг | 11.4% | 19.4% | 880 г |
Ниацин | 2.857 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.11 мг | 2500 мг | 7.5% | 12.8% | 1329 г |
Кальций, Ca | 24.83 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.3% | 4027 г |
Кремний, Si | 20.979 мг | 30 мг | 69.9% | 119.1% | 143 г |
Магний, Mg | 30.94 мг | 400 мг | 7.7% | 13.1% | 1293 г |
Натрий, Na | 103.31 мг | 1300 мг | 7.9% | 13.5% | 1258 г |
Сера, S | 70.11 мг | 1000 мг | 7% | 11.9% | 1426 г |
Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 13.3% | 1282 г |
Хлор, Cl | 135.62 мг | 2300 мг | 5.9% | 10.1% | 1696 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 236.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.672 мг | 18 мг | 3.7% | 6.3% | 2679 г |
Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1.7% | 10000 г |
Кобальт, Co | 3.431 мкг | 10 мкг | 34.3% | 58.4% | 291 г |
Литий, Li | 0.447 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 10.9% | 1575 г |
Медь, Cu | 64.1 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 10.9% | 1560 г |
Молибден, Mo | 7.429 мкг | 70 мкг | 10.6% | 18.1% | 942 г |
Никель, Ni | 4.946 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.4 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.81 мкг | 55 мкг | 8.7% | 14.8% | 1143 г |
Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.13 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.1% | 5470 г |
Хром, Cr | 7.75 мкг | 50 мкг | 15.5% | 26.4% | 645 г |
Цинк, Zn | 0.5689 мг | 12 мг | 4.7% | 8% | 2109 г |
Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.909 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
Валин | 0.371 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.354 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
Лейцин | 0.556 г | ~ | |||
Лизин | 0.709 г | ~ | |||
Метионин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
Треонин | 0.311 г | ~ | |||
Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.343 г | ~ | |||
Аланин | 0.376 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.584 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.267 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.883 г | ~ | |||
Пролин | 0.294 г | ~ | |||
Серин | 0.293 г | ~ | |||
Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.14 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.072 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.458 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 58,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.7 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|